Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 77 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 500 г |
Груша (Варка без слива) | 80 г |
Киви (Варка без слива) | 96 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.9% | 5429 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.8% | 8000 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 8.2% | 2639 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15.1% | 1429 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.9% | 11250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5.8% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.023 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.8% | 7963 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.58 мг | 90 мг | 10.6% | 22.8% | 939 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 3.7% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 2.097 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9% | 2384 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.9% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5666 мг | 20 мг | 2.8% | 6% | 3530 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.37 мг | 2500 мг | 3.6% | 7.7% | 2797 г |
Кальций, Ca | 14.95 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6689 г |
Кремний, Si | 0.65 мг | 30 мг | 2.2% | 4.7% | 4615 г |
Магний, Mg | 18.35 мг | 400 мг | 4.6% | 9.9% | 2180 г |
Натрий, Na | 59.37 мг | 1300 мг | 4.6% | 9.9% | 2190 г |
Сера, S | 12.03 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8313 г |
Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 10.8% | 2015 г |
Хлор, Cl | 94.71 мг | 2300 мг | 4.1% | 8.8% | 2428 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 8.6% | 2503 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 15152 г |
Кобальт, Co | 1.756 мкг | 10 мкг | 17.6% | 37.8% | 569 г |
Марганец, Mn | 0.4332 мг | 2 мг | 21.7% | 46.7% | 462 г |
Медь, Cu | 84.66 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 18.3% | 1181 г |
Молибден, Mo | 1.992 мкг | 70 мкг | 2.8% | 6% | 3514 г |
Селен, Se | 0.011 мкг | 55 мкг | 500000 г | ||
Фтор, F | 55.83 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3% | 7165 г |
Цинк, Zn | 0.3893 мг | 12 мг | 3.2% | 6.9% | 3082 г |
Энергетическая ценность Овсянка с киви и грушей составляет 46,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|