Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 166 г |
Морковь (Тушение) | 53 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Печень куриная (Тушение) | 605 г |
Шампиньоны (Тушение) | 198 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 185 г |
Бульон куриный | 430 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.8% | 539 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.6% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.9% | 714 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3492 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5246.7 мкг | 900 мкг | 583% | 370.4% | 17 г |
Ретинол | 5.158 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 7.4% | 852 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.382 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.307 мг | 1.5 мг | 20.5% | 13% | 489 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.18 мг | 1.8 мг | 65.6% | 41.7% | 153 г |
Витамин В4, холин | 114.08 мг | 500 мг | 22.8% | 14.5% | 438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.487 мг | 5 мг | 69.7% | 44.3% | 143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.496 мг | 2 мг | 24.8% | 15.8% | 403 г |
Витамин В9, фолаты | 91.472 мкг | 400 мкг | 22.9% | 14.5% | 437 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.3 мкг | 3 мкг | 276.7% | 175.8% | 36 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 8.3% | 761 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.216 мг | 15 мг | 8.1% | 5.1% | 1234 г |
Витамин Н, биотин | 4.199 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.3% | 1191 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 9.276 мг | 20 мг | 46.4% | 29.5% | 216 г |
Ниацин | 6.588 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.23 мг | 2500 мг | 14.1% | 9% | 708 г |
Кальций, Ca | 18.18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5501 г |
Кремний, Si | 15.325 мг | 30 мг | 51.1% | 32.5% | 196 г |
Магний, Mg | 51.75 мг | 400 мг | 12.9% | 8.2% | 773 г |
Натрий, Na | 203.99 мг | 1300 мг | 15.7% | 10% | 637 г |
Сера, S | 139.49 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.8% | 717 г |
Фосфор, P | 217.3 мг | 800 мг | 27.2% | 17.3% | 368 г |
Хлор, Cl | 173.77 мг | 2300 мг | 7.6% | 4.8% | 1324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.295 мг | 18 мг | 57.2% | 36.3% | 175 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
Кобальт, Co | 11.412 мкг | 10 мкг | 114.1% | 72.5% | 88 г |
Литий, Li | 1.051 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4724 мг | 2 мг | 23.6% | 15% | 423 г |
Медь, Cu | 425.06 мкг | 1000 мкг | 42.5% | 27% | 235 г |
Молибден, Mo | 36.146 мкг | 70 мкг | 51.6% | 32.8% | 194 г |
Никель, Ni | 2.295 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.201 мкг | 55 мкг | 49.5% | 31.4% | 202 г |
Стронций, Sr | 52.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32841 г |
Хром, Cr | 7.39 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.4% | 677 г |
Цинк, Zn | 3.9908 мг | 12 мг | 33.3% | 21.2% | 301 г |
Цирконий, Zr | 5.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
Валин | 0.78 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лейцин | 1.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.673 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
Треонин | 0.46 г | ~ | |||
Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.885 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.202 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.701 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.908 г | ~ | |||
Пролин | 0.631 г | ~ | |||
Серин | 0.369 г | ~ | |||
Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 176.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.234 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.776 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.552 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.551 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень куриная с гречкой составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.4 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|