Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Конфеты неглазированные, помадные | 20 г |
Кофе чёрный без сахара | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.9% | 1854 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.4% | 767 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.4% | 1634 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 4.4% | 1661 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 13.98 мг | 500 мг | 2.8% | 2% | 3577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 6.68 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5988 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.2% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.131 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7634 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2737 г |
Витамин Н, биотин | 0.574 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8711 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.384 мг | 20 мг | 6.9% | 5% | 1445 г |
Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.24 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.8% | 2625 г |
Кальций, Ca | 102.64 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.5% | 974 г |
Кремний, Si | 1.1 мг | 30 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
Магний, Mg | 17.24 мг | 400 мг | 4.3% | 3.1% | 2320 г |
Натрий, Na | 173.72 мг | 1300 мг | 13.4% | 9.7% | 748 г |
Сера, S | 32.44 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3083 г |
Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 9.1% | 794 г |
Хлор, Cl | 271.68 мг | 2300 мг | 11.8% | 8.6% | 847 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 4% | 1822 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Марганец, Mn | 0.2041 мг | 2 мг | 10.2% | 7.4% | 980 г |
Медь, Cu | 43.9 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.2% | 2278 г |
Молибден, Mo | 2.06 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 3398 г |
Селен, Se | 2.3 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3% | 2391 г |
Фтор, F | 4.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81466 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.618 мг | 12 мг | 5.2% | 3.8% | 1942 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.814 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.216 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Пролин | 0.22 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.15 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.199 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.58 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.542 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.9 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|