Рецепт МОЯ геркулесовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты МОЯ геркулесовая каша
| Сахар песок | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 250 г |
| Вода водопроводная, городская | 550 г |
| Гречиха, зерно | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "МОЯ геркулесовая каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4% | 3455 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.6% | 2435 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.5% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2729 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2% | 6870 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 5% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.985 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.5% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.016 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9617 мг | 20 мг | 4.8% | 6.5% | 2080 г |
| Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.58 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.8% | 2822 г |
| Кальций, Ca | 36.01 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.9% | 2777 г |
| Магний, Mg | 28.86 мг | 400 мг | 7.2% | 9.8% | 1386 г |
| Натрий, Na | 35.85 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.8% | 3626 г |
| Сера, S | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4554 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 10.4% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 58.28 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.4% | 3946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 2% | 6593 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.4% | 4049 г |
| Марганец, Mn | 0.1396 мг | 2 мг | 7% | 9.5% | 1433 г |
| Медь, Cu | 125.53 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 17.2% | 797 г |
| Молибден, Mo | 1.387 мкг | 70 мкг | 2% | 2.7% | 5047 г |
| Олово, Sn | 3.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.164 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.9% | 4725 г |
| Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.76 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7582 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.3632 мг | 12 мг | 3% | 4.1% | 3304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | min 16.8 г | 4.4% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность МОЯ геркулесовая каша составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЯ ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША
МОЯ геркулесовая каша богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 12,6 %
Чем полезен МОЯ геркулесовая каша
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Киви
- Огурцы маринованные
- Сыр Костромской традиционный 45%
- Запеканка творожная
- Запеканка картофельная с сыром
- Яйцо вареное
- Компот Вишня-Смородина
- Гречка вареная
- Соль
- Желе мое творожное
- Салат крабовый (2020-01-31)
- Котлеты телячьи
- Компот яблоко-вишня-брусника
- Бифстроганов
- Суп-Пюре "Чечевичный"
- Суп пюре с тыквой
- Печенье ореховое (выжимки для молока)
- Выжимки из полбы /молоко растительное/
- Творог со сметаной и вареньем
- Йогурт Сен-Тропе смусси
- фундук сушеный
- Jamon curado
- Говяжий путовый сустаа
- Капуста жареная
- Блины с капустой
- Чизкейк "Тоффи" на печенье с молоком
- Сыр творожный сливочный
- Профитроли
- Белковые кексы
- отварная баранина
- Борщ
- Запеканка творожная
- Моцарела
- Суха картопля
- Масло
- Белые грибы быстрозамороженные
- Спагетти с грибами, помидорами и моцареллой
- Макарошки
- Макароны с кабачком
- Печенье бабушкино
- Курогрудка с овощами
- Кофе
- морская капуста(гранд марин)
- Гречневые маффины
- Хлеб фитнес
- Булочки в духовке с яйцом и колбасой и сыром
- Картофель туш
- Рикотта сыр
- Бомбар 40гр
- Гренки соленые
- Крупа гречневая
- Гречка запареная
- Витамины от А до Zn со вкусом вишни [ Будь здоров! ]
- Салат с тунцом и оливками (мой) масло 20 гр
- Оливье с майонезом
- Протеиновый батончик
- Каша
- Телапия запеченая
- Сыр мягкий Рикотта
- Рисово пшеничный хлопья
- Сельдерей стебли
- Кисель овсяной
- Печенье кременкульское в глазури
- Йогурт натуральный 2,5%
- Рулет мясной "Глаз дракона"
- Рулет из индейки
- Лаваш с творогом и сыром в яйце
- Пшеничная каша на воде с солью
- Гуляш из говядины с овощами
- Каша гречневая с курицей
- Чечевица вареная
- Подушечки из полбы
- Сироп топинамбура
- Суфле из куриного филе
- Нежное филе куриной грудки
- Гороховый суп
- Ленивые вареники с овсяной мукой
- Спаржа по-корейски
- Имбирно-коричный напиток
- Хлебцы злаковый микс
- Оладьи из адыгейского сыра
- Сливочный сыр
- Галеты «Поход»
- Булка с лимоном
- Овсяное печенье 01.02.2020
- Салат с печенью
- Пицца
- Гороховый суп с копченостями
- Овсяное печенье
- Суп пюре с говядиной
- Быстрый рис с печенью, перцем и помидорами
- Омлет без муки
- Трибулус BETA Ecdysterone+gamma-oryzanol and yam extract
- Творог мягкий с черникой
- Лимонные капкейки от марии белой
- Салат мозаика с краб.палочками
- Булочки с кунжутом Коломенское
- сывороточный протеин
- Банановые оладьи с кленовым сиропом, голубикой и орехами пекан,01,02,20
- Ряженка 2% Эковакино
Метки: Как приготовить МОЯ геркулесовая каша, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МОЯ геркулесовая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
