Рецепт Веганский яблочный пирог (1кусок). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веганский яблочный пирог (1кусок)

Мука Пшеничная Цельнозерновая [Рязаночка]	230 г
Кокосовый Сахар [King Island]	100 г
Тмин, семена	60 г
Семена льна	60 г
Кокосовое масло (жидкое)	40 г
Яблоко	400 г
Корица, молотая	30 г
Миндальное молоко Bite	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веганский яблочный пирог (1кусок)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.3 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	801 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	2.9%	1617 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	6.3%	757 г
Углеводы	28.8 г	219 г	13.2%	6.3%	760 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	13.1%	364 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	1.1%	4330 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.3 мкг	900 мкг	2.9%	1.4%	3422 г
альфа Каротин	0.447 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
бета Криптоксантин	4.237 мкг	~
Ликопин	1.447 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	3.8%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1%	4865 г
Витамин В4, холин	6.94 мг	500 мг	1.4%	0.7%	7205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.086 мг	5 мг	1.7%	0.8%	5814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.8%	2632 г
Витамин В9, фолаты	5.965 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6706 г
Витамин C, аскорбиновая	4.75 мг	90 мг	5.3%	2.5%	1895 г
Витамин D, кальциферол	0.193 мкг	10 мкг	1.9%	0.9%	5181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.902 мг	15 мг	6%	2.9%	1663 г
гамма Токоферол	1.325 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.5273 мг	20 мг	2.6%	1.2%	3793 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	0.266 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.78 мг	2500 мг	8.9%	4.2%	1122 г
Кальций, Ca	104.89 мг	1000 мг	10.5%	5%	953 г
Кремний, Si	0.702 мг	30 мг	2.3%	1.1%	4274 г
Магний, Mg	38.95 мг	400 мг	9.7%	4.6%	1027 г
Натрий, Na	11.86 мг	1300 мг	0.9%	0.4%	10961 г
Сера, S	22.84 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4378 г
Фосфор, P	69.3 мг	800 мг	8.7%	4.1%	1154 г
Хлор, Cl	0.7 мг	2300 мг			328571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	86 мкг	~
Ванадий, V	1.4 мкг	~
Железо, Fe	2.148 мг	18 мг	11.9%	5.7%	838 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	21429 г
Кобальт, Co	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	1.7%	2849 г
Литий, Li	0.281 мкг	~
Марганец, Mn	0.6752 мг	2 мг	33.8%	16.1%	296 г
Медь, Cu	159.62 мкг	1000 мкг	16%	7.6%	626 г
Молибден, Mo	2.105 мкг	70 мкг	3%	1.4%	3325 г
Никель, Ni	5.965 мкг	~
Рубидий, Rb	22.1 мкг	~
Селен, Se	2.161 мкг	55 мкг	3.9%	1.9%	2545 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Фтор, F	2.81 мкг	4000 мкг	0.1%		142349 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.3%	3571 г
Цинк, Zn	0.6187 мг	12 мг	5.2%	2.5%	1940 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.281 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.404 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	47.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.684 мг	~
Кампестерол	2.368 мг	~
Стигмастерол	0.579 мг	~
бета Ситостерол	8.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.256 г	~
10:0 Каприновая	0.222 г	~
12:0 Лауриновая	1.569 г	~
14:0 Миристиновая	0.571 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.418 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.051 г	min 16.8 г	6.3%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.038 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.749 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.536 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.209 г	~

Энергетическая ценность Веганский яблочный пирог (1кусок) составляет 210,3 кКал.

Порция = 143 гр (300.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.3 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	28.8 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАНСКИЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ (1КУСОК)

Веганский яблочный пирог (1кусок) богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11,9 %, марганцем - 33,8 %, медью - 16 %

Чем полезен Веганский яблочный пирог (1кусок)

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веганский яблочный пирог (1кусок), калорийность 210,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веганский яблочный пирог (1кусок), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе