Рецепт Салат из конс. тунца с гранатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из конс. тунца с гранатом

Тунец в масле. Консервы	100 г
Гранат	125 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	150 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	100 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Филе тунца вынуть из банки, дать стечь соку и нарезать небольшими кубиками. Гранат (1 шт.) надрезать ножом, аккуратно разломать пополам и вынуть зёрна. Смешать мелко нашинкованные яйца (2 шт.), зёрна граната, отварной рис (1/2 стакана) и тунец, добавить соль и перец по вкусу. Заправить салат маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из конс. тунца с гранатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	348.3 ккал	1684 ккал	20.7%	5.9%	483 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	3.5%	817 г
Жиры	21.9 г	56 г	39.1%	11.2%	256 г
Углеводы	28.2 г	219 г	12.9%	3.7%	777 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.9%	1538 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	0.7%	4289 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.1 мкг	900 мкг	15%	4.3%	666 г
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	0.5%	5882 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	0.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	1.8%	1552 г
Витамин В4, холин	56.07 мг	500 мг	11.2%	3.2%	892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	2.6%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	3.3%	870 г
Витамин В9, фолаты	12.56 мкг	400 мкг	3.1%	0.9%	3185 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	0.6%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	0.4%	7500 г
Витамин D, кальциферол	0.554 мкг	10 мкг	5.5%	1.6%	1805 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.956 мг	15 мг	13%	3.7%	767 г
Витамин Н, биотин	3.552 мкг	50 мкг	7.1%	2%	1408 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.6315 мг	20 мг	23.2%	6.7%	432 г
Макроэлементы
Калий, K	161.91 мг	2500 мг	6.5%	1.9%	1544 г
Кальций, Ca	22.16 мг	1000 мг	2.2%	0.6%	4513 г
Кремний, Si	34.483 мг	30 мг	114.9%	33%	87 г
Магний, Mg	20.49 мг	400 мг	5.1%	1.5%	1952 г
Натрий, Na	330.93 мг	1300 мг	25.5%	7.3%	393 г
Сера, S	88.71 мг	1000 мг	8.9%	2.6%	1127 г
Фосфор, P	124.9 мг	800 мг	15.6%	4.5%	641 г
Хлор, Cl	64.66 мг	2300 мг	2.8%	0.8%	3557 г
Микроэлементы
Бор, B	41.4 мкг	~
Железо, Fe	1.198 мг	18 мг	6.7%	1.9%	1503 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	0.5%	5357 г
Кобальт, Co	1.506 мкг	10 мкг	15.1%	4.3%	664 г
Марганец, Mn	0.4478 мг	2 мг	22.4%	6.4%	447 г
Медь, Cu	99.01 мкг	1000 мкг	9.9%	2.8%	1010 г
Молибден, Mo	2.789 мкг	70 мкг	4%	1.1%	2510 г
Селен, Se	8.894 мкг	55 мкг	16.2%	4.7%	618 г
Фтор, F	122.56 мкг	4000 мкг	3.1%	0.9%	3264 г
Хром, Cr	13.69 мкг	50 мкг	27.4%	7.9%	365 г
Цинк, Zn	0.8057 мг	12 мг	6.7%	1.9%	1489 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	111 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из конс. тунца с гранатом составляет 348,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	348.3 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	21.9 г	-%
	Углеводы	28.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНС. ТУНЦА С ГРАНАТОМ

Салат из конс. тунца с гранатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, холином - 11,2 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином E - 13 %, витамином PP - 23,2 %, кремнием - 114,9 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 22,4 %, селеном - 16,2 %, хромом - 27,4 %

Чем полезен Салат из конс. тунца с гранатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из конс. тунца с гранатом, калорийность 348,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из конс. тунца с гранатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе