Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 362 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 465 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.4% | 628 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 3% | 933 г |
Углеводы | 65.3 г | 219 г | 29.8% | 8.2% | 335 г |
Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 8% | 345 г |
Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20664 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.343 мг | 1.5 мг | 22.9% | 6.3% | 437 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.3% | 2118 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 3.2% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 22.33 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.5% | 1791 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.553 мг | 15 мг | 10.4% | 2.9% | 966 г |
Витамин Н, биотин | 19.417 мкг | 50 мкг | 38.8% | 10.7% | 258 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5613 мг | 20 мг | 22.8% | 6.3% | 438 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 400.68 мг | 2500 мг | 16% | 4.4% | 624 г |
Кальций, Ca | 57.75 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.6% | 1732 г |
Магний, Mg | 128.06 мг | 400 мг | 32% | 8.8% | 312 г |
Натрий, Na | 30.58 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.7% | 4251 г |
Сера, S | 85.44 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.3% | 1170 г |
Фосфор, P | 327.8 мг | 800 мг | 41% | 11.3% | 244 г |
Хлор, Cl | 70.87 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.9% | 3245 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.751 мг | 18 мг | 20.8% | 5.7% | 480 г |
Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.1% | 2573 г |
Кобальт, Co | 4.854 мкг | 10 мкг | 48.5% | 13.4% | 206 г |
Марганец, Mn | 3.7087 мг | 2 мг | 185.4% | 51.2% | 54 г |
Медь, Cu | 436.89 мкг | 1000 мкг | 43.7% | 12.1% | 229 г |
Фтор, F | 43.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9155 г |
Цинк, Zn | 3.0097 мг | 12 мг | 25.1% | 6.9% | 399 г |
Энергетическая ценность геркулес с изюмом составляет 362 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 362 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 65.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
Вода | 11 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|