Рецепт Овсянка с тыквой 16/01/2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с тыквой 16/01/2020

Хлопья овсяные геркулес 200 г
Тыквенное пюре 15/01/20 320 г
Вода 570 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Мускатный орех, молотый 3 г
Корица, молотая 1 г
Гвоздика, молотая 2 г
Имбирь, крень сушеный молотый 1 г
Способ приготовления

Рассчитанный выход - 1015

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с тыквой 16/01/2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2307 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.9% 2815 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.7% 3733 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 7.4% 1840 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.1% 909 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 4.7% 2933 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77 мкг 900 мкг 8.6% 11.8% 1169 г
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.489 мг 5 мг 9.8% 13.4% 1022 г
бета Криптоксантин 0.561 мкг ~
Ликопин 0.016 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.234 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 10% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3% 4615 г
Витамин В4, холин 11.49 мг 500 мг 2.3% 3.2% 4352 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 9.7% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 5.9% 2326 г
Витамин В9, фолаты 7.182 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5569 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 1% 15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.495 мг 15 мг 3.3% 4.5% 3030 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 4.348 мкг 50 мкг 8.7% 11.9% 1150 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.2% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.1774 мг 20 мг 5.9% 8.1% 1699 г
Ниацин 0.346 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.67 мг 2500 мг 5.3% 7.3% 1870 г
Кальций, Ca 25.65 мг 1000 мг 2.6% 3.6% 3899 г
Кремний, Si 6.516 мг 30 мг 21.7% 29.7% 460 г
Магний, Mg 33.78 мг 400 мг 8.4% 11.5% 1184 г
Натрий, Na 88 мг 1300 мг 6.8% 9.3% 1477 г
Сера, S 26.14 мг 1000 мг 2.6% 3.6% 3826 г
Фосфор, P 78.5 мг 800 мг 9.8% 13.4% 1019 г
Хлор, Cl 147.03 мг 2300 мг 6.4% 8.8% 1564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11 мкг ~
Бор, B 3.4 мкг ~
Ванадий, V 19.53 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 7.3% 1877 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 1.4% 10135 г
Кобальт, Co 1.41 мкг 10 мкг 14.1% 19.3% 709 г
Марганец, Mn 1.0036 мг 2 мг 50.2% 68.8% 199 г
Медь, Cu 161.15 мкг 1000 мкг 16.1% 22.1% 621 г
Молибден, Mo 2.191 мкг 70 мкг 3.1% 4.2% 3195 г
Никель, Ni 0.978 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 6.257 мкг 55 мкг 11.4% 15.6% 879 г
Фтор, F 88.16 мкг 4000 мкг 2.2% 3% 4537 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 11628 г
Цинк, Zn 0.7521 мг 12 мг 6.3% 8.6% 1596 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.718 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.174 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.229 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.241 г ~
Глутаминовая кислота 0.461 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.849 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.077 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.467 г min 16.8 г 2.8% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.458 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.487 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка с тыквой 16/01/2020 составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ТЫКВОЙ 16/01/2020

Овсянка с тыквой 16/01/2020 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,7 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 50,2 %, медью - 16,1 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Овсянка с тыквой 16/01/2020

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с тыквой 16/01/2020, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с тыквой 16/01/2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты