Рецепт Каша рисовая пшеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рисовая пшеная

Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	50 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	500 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая пшеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1354 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5%	1617 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.9%	1647 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	6.5%	1237 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4%	2000 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.6%	3148 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.3 мкг	900 мкг	2.3%	1.8%	4433 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	11.836 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	10.1%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	6.5%	1241 г
Витамин В4, холин	24.46 мг	500 мг	4.9%	3.9%	2044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	7.7%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.5%	1786 г
Витамин В9, фолаты	52.127 мкг	400 мкг	13%	10.5%	767 г
Витамин В12, кобаламин	0.364 мкг	3 мкг	12.1%	9.7%	824 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	1%	7563 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.127 мг	15 мг	0.8%	0.6%	11811 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.38 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.509 мкг	50 мкг	7%	5.6%	1425 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.8383 мг	20 мг	9.2%	7.4%	1088 г
Ниацин	0.236 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.15 мг	2500 мг	6.8%	5.5%	1478 г
Кальций, Ca	118.18 мг	1000 мг	11.8%	9.5%	846 г
Кремний, Si	6.855 мг	30 мг	22.9%	18.4%	438 г
Магний, Mg	28.67 мг	400 мг	7.2%	5.8%	1395 г
Натрий, Na	47.82 мг	1300 мг	3.7%	3%	2719 г
Сера, S	43.8 мг	1000 мг	4.4%	3.5%	2283 г
Фосфор, P	125.4 мг	800 мг	15.7%	12.6%	638 г
Хлор, Cl	102.18 мг	2300 мг	4.4%	3.5%	2251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.5 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	15.45 мкг	~
Железо, Fe	1.013 мг	18 мг	5.6%	4.5%	1777 г
Йод, I	8.59 мкг	150 мкг	5.7%	4.6%	1746 г
Кобальт, Co	1.482 мкг	10 мкг	14.8%	11.9%	675 г
Литий, Li	0.655 мкг	~
Марганец, Mn	0.2247 мг	2 мг	11.2%	9%	890 г
Медь, Cu	82.82 мкг	1000 мкг	8.3%	6.7%	1207 г
Молибден, Mo	6.227 мкг	70 мкг	8.9%	7.2%	1124 г
Никель, Ni	0.8 мкг	~
Олово, Sn	12.71 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	5.907 мкг	55 мкг	10.7%	8.6%	931 г
Стронций, Sr	26.45 мкг	~
Титан, Ti	1.82 мкг	~
Фтор, F	20.73 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19296 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	3.3%	2451 г
Цинк, Zn	0.7253 мг	12 мг	6%	4.8%	1654 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.579 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.409 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	35.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.27 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.818 мг	~
Стигмастерол	0.2 мг	~
бета Ситостерол	1.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.889 г	min 16.8 г	5.3%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.194 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.848 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.419 г	~

Энергетическая ценность Каша рисовая пшеная составляет 124,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ ПШЕНАЯ

Каша рисовая пшеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, витамином B9 - 13 %, витамином B12 - 12,1 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 22,9 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Каша рисовая пшеная

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша рисовая пшеная, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая пшеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе