Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
Грудка отварная | 183 г |
Морковь отварная по 2-40 | 166 г |
Картофель отварной по 1-206 | 320 г |
Лук репчатый (На пару) | 115 г |
горошек зеленый Каменский | 162 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
майонез Ряба классический провансаль без крахмала | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.3% | 792 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.8% | 747 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.5% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3118 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 343.4 мкг | 900 мкг | 38.2% | 28.1% | 262 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.742 мг | 5 мг | 34.8% | 25.6% | 287 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.4% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 71.26 мг | 500 мг | 14.3% | 10.5% | 702 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 9.8% | 752 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 7.4% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 4.703 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8505 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.9% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 4.3% | 1701 г |
Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4559 г |
Витамин Н, биотин | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.3% | 1157 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.219 мг | 20 мг | 11.1% | 8.2% | 901 г |
Ниацин | 2.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.5 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.4% | 986 г |
Кальций, Ca | 32.39 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3087 г |
Кремний, Si | 0.487 мг | 30 мг | 1.6% | 1.2% | 6160 г |
Магний, Mg | 32.89 мг | 400 мг | 8.2% | 6% | 1216 г |
Натрий, Na | 328.15 мг | 1300 мг | 25.2% | 18.5% | 396 г |
Сера, S | 103.85 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.6% | 963 г |
Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 9.1% | 806 г |
Хлор, Cl | 452.35 мг | 2300 мг | 19.7% | 14.5% | 508 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 4.9% | 1499 г |
Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2852 г |
Кобальт, Co | 4.387 мкг | 10 мкг | 43.9% | 32.3% | 228 г |
Марганец, Mn | 0.0752 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2660 г |
Медь, Cu | 92.01 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.8% | 1087 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.2% | 1400 г |
Никель, Ni | 0.292 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.681 мкг | 55 мкг | 21.2% | 15.6% | 471 г |
Фтор, F | 154.93 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.9% | 2582 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.6714 мг | 12 мг | 5.6% | 4.1% | 1787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.159 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
Валин | 0.349 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
Лизин | 0.709 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Треонин | 0.299 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.352 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
Пролин | 0.272 г | ~ | |||
Серин | 0.272 г | ~ | |||
Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.053 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 136,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.1 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|