Рецепт кур запеканка с гриб, помид, сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кур запеканка с гриб, помид, сыром
| Курица бройлерная, только мясо, сырое | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кур запеканка с гриб, помид, сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 22.7% | 380 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.1% | 1697 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.1% | 4091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 10.3% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 10.9% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 16.6% | 519 г |
| Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 11.5% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.744 мг | 20 мг | 33.7% | 29.1% | 297 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.3% | 929 г |
| Кальций, Ca | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 4.6% | 1905 г |
| Натрий, Na | 68 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.5% | 1912 г |
| Сера, S | 200.4 мг | 1000 мг | 20% | 17.2% | 499 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 17.2% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 3.5% | 2432 г |
| Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11765 г |
| Медь, Cu | 53 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.6% | 1887 г |
| Селен, Se | 15.8 мкг | 55 мкг | 28.7% | 24.7% | 348 г |
| Цинк, Zn | 1.31 мг | 12 мг | 10.9% | 9.4% | 916 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кур запеканка с гриб, помид, сыром составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116 кКал | -% | |
| Белки | 20 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУР ЗАПЕКАНКА С ГРИБ, ПОМИД, СЫРОМ
кур запеканка с гриб, помид, сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 19,3 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином PP - 33,7 %, фосфором - 20 %, селеном - 28,7 %
Чем полезен кур запеканка с гриб, помид, сыром
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- отварной рис с горошком
- кур запеканка с гриб, помид, сыром
- олевье
- пироженое картошка
- молочно-яблочный
- рогалик
- Морс брусничный
- пирог
- Чай Похудин "Леовит"
- Суп с крапивой и шпинатом "Леовит"
- Манник
- абрикосовый джем
- смесь для жарки азия
- Уха
- тушеная капуста
- компливит
- Овощное рагу
- Гуляш из говядины с гречкой
- Голубцы с мясом и рисом
- Чернослив в шоколаде
- Салат весений
- Биойогурт Черника-злаки (МКС) 5%
- Пироги с яблоком
- сок
- Лаваш с яйцом
- творог обезжиренный
- Йогурт Пина Колада
- Фасоль в томатном соусе
- икра мойвы в соусе подкопсеная
- кетчуп
- Чай со сливками 10% (без сахара)
- крабчик
- Голубцы
- Новый рецепт
- Макарон. зап-ка с мясом 25/05/15
- Пирог "Подсолнух"
- Пирожки с говядиной и капустой
- Конфета шоколадная
- Йогурт SoLo
- РОМОВАЯ СДОБА
- Мусс из лосося
- дайкон
- Мой любимый творожник
- шок-батончик
- чудо пудинг
- свекла отварная
- крабові палочки
- свекла печеная
- окрошка
- Маслины без косточки
- Печенье "Крокет"
- из морской капусты
- ленивая овсянка с мандарином
- салат морская капуста
- Минтай в сметанном соусе
- сардинелла
- Салат помидоры огурцы
- Сок березовый
- Творог с курагой
- селель
- из морской капусты
- Запеканка творожная
- Новый рецепт
- Ленивые голубцы
- окрошка1
- хром
- Сайра в масле
- Новый рецепт
- творожная запеканка в мультиварке
- каша гречневая с грибами
- Куриные котлеты
- Мультисок
- Уксусная вода
- Тыквенные кексы
- Рис смесь бурого и дикого
- Ленивые голубцы
- Творог "Президент"
- Новый рецепт
- вино домашнее
- Каша
- хек в мультиварке
- творог нежный
- Тан кисло-молочный продукт
- оливки Солер
- Гуляш из свинины
- десерты
- Лазанья
- гуляш говяжий
- Красный мак
- Печенье "Златопек" шоколадное
- Желе "Апетиссимо" лимон 150 г
- салат
- Тушеная печень
- салат
- зубатка запеченая
- Гречка с овощами
- Соте овощное тушеное в томатном соусе
- оладьи с овс
- Рагу
- шармель
Метки: Как приготовить кур запеканка с гриб, помид, сыром, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кур запеканка с гриб, помид, сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
