Рецепт Маш с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маш с шампиньонами

Лук репчатый (Жарка)	294 г
Шампиньоны (Жарка)	400 г
Подсолнечное масло	6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	800 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Петрушка свежая (Варка без слива)	50 г
Розмарин, сушеный	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.9%	2923 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	14.7%	778 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.7%	6636 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.8%	1053 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	4.2%	2716 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.9 мкг	900 мкг	3.3%	3.8%	3010 г
альфа Каротин	2.159 мкг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	4.2%	2688 г
бета Криптоксантин	2.177 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.608 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	10.7%	1065 г
Витамин В4, холин	12.16 мг	500 мг	2.4%	2.7%	4112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.658 мг	5 мг	13.2%	15%	760 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.6%	3125 г
Витамин В9, фолаты	22.681 мкг	400 мкг	5.7%	6.5%	1764 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	0.9%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	10.36 мг	90 мг	11.5%	13.1%	869 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.164 мг	15 мг	21.1%	24%	474 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.254 мкг	50 мкг	8.5%	9.7%	1175 г
Витамин К, филлохинон	66.6 мкг	120 мкг	55.5%	63.1%	180 г
Витамин РР, НЭ	1.8458 мг	20 мг	9.2%	10.5%	1084 г
Ниацин	1.147 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.54 мг	2500 мг	9%	10.2%	1108 г
Кальций, Ca	24.53 мг	1000 мг	2.5%	2.8%	4077 г
Кремний, Si	1.196 мг	30 мг	4%	4.5%	2508 г
Магний, Mg	16.37 мг	400 мг	4.1%	4.7%	2443 г
Натрий, Na	138.17 мг	1300 мг	10.6%	12%	941 г
Сера, S	31.22 мг	1000 мг	3.1%	3.5%	3203 г
Фосфор, P	52.5 мг	800 мг	6.6%	7.5%	1524 г
Хлор, Cl	214.5 мг	2300 мг	9.3%	10.6%	1072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.1 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	4.3%	2639 г
Йод, I	5.34 мкг	150 мкг	3.6%	4.1%	2809 г
Кобальт, Co	4.186 мкг	10 мкг	41.9%	47.6%	239 г
Литий, Li	0.529 мкг	~
Марганец, Mn	0.1416 мг	2 мг	7.1%	8.1%	1412 г
Медь, Cu	203.65 мкг	1000 мкг	20.4%	23.2%	491 г
Молибден, Mo	0.883 мкг	70 мкг	1.3%	1.5%	7928 г
Никель, Ni	0.496 мкг	~
Рубидий, Rb	51.2 мкг	~
Селен, Se	7.393 мкг	55 мкг	13.4%	15.2%	744 г
Стронций, Sr	2.7 мкг	~
Титан, Ti	7.7 мкг	~
Фтор, F	9.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	4.7%	2427 г
Цинк, Zn	0.5055 мг	12 мг	4.2%	4.8%	2374 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	101.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.24 мг	~
бета Ситостерол	13.664 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.675 г	min 16.8 г	10%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.642 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.582 г	от 11.2 до 20.6 г	40.9%	46.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Маш с шампиньонами составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ С ШАМПИНЬОНАМИ

Маш с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином C - 11,5 %, витамином E - 21,1 %, витамином K - 55,5 %, кобальтом - 41,9 %, медью - 20,4 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Маш с шампиньонами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маш с шампиньонами, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе