Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 100 г |
Овсяные хлопья геркулес | 300 г |
Яичный белок куриный | 100 г |
Банан | 100 г |
Яблоки | 100 г |
Фундук | 50 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.3% | 905 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.4% | 1037 г |
Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 6.1% | 928 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.4% | 769 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.4% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 12.45 мг | 500 мг | 2.5% | 1.4% | 4016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 16.432 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.3% | 2434 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 4036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.642 мг | 15 мг | 10.9% | 6.2% | 914 г |
Витамин Н, биотин | 7.884 мкг | 50 мкг | 15.8% | 8.9% | 634 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4782 мг | 20 мг | 12.4% | 7% | 807 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.16 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.3% | 1059 г |
Кальций, Ca | 42.53 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.4% | 2351 г |
Магний, Mg | 58.84 мг | 400 мг | 14.7% | 8.3% | 680 г |
Натрий, Na | 37.19 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3496 г |
Сера, S | 81.37 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.6% | 1229 г |
Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 10.4% | 547 г |
Хлор, Cl | 54.93 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4187 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.637 мг | 18 мг | 9.1% | 5.1% | 1100 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Кобальт, Co | 2.647 мкг | 10 мкг | 26.5% | 15% | 378 г |
Марганец, Mn | 1.4627 мг | 2 мг | 73.1% | 41.4% | 137 г |
Медь, Cu | 224.81 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 12.7% | 445 г |
Молибден, Mo | 1.863 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.5% | 3757 г |
Селен, Se | 3.421 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.5% | 1608 г |
Фтор, F | 40.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9852 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
Цинк, Zn | 1.2016 мг | 12 мг | 10% | 5.7% | 999 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Новый рецепт составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.7 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 23.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|