Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 140 г |
Шпинат (Тушение) | 25 г |
Базилик, сушеный | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение) | 777 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 24.1% | 463 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2845 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.3% | 4813 г |
альфа Каротин | 0.242 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.6% | 4425 г |
бета Криптоксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.841 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.46 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.2% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.6% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 56.68 мг | 500 мг | 11.3% | 12.6% | 882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 10.5% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 14.6% | 763 г |
Витамин В9, фолаты | 5.388 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7424 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.368 мкг | 3 мкг | 78.9% | 88.1% | 127 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 4.2% | 2664 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.894 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.5% | 1728 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 14.6% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2593 мг | 20 мг | 16.3% | 18.2% | 614 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.63 мг | 2500 мг | 12.2% | 13.6% | 818 г |
Кальций, Ca | 19.24 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5198 г |
Кремний, Si | 1.906 мг | 30 мг | 6.4% | 7.1% | 1574 г |
Магний, Mg | 25.71 мг | 400 мг | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
Натрий, Na | 91.66 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.9% | 1418 г |
Сера, S | 192.23 мг | 1000 мг | 19.2% | 21.4% | 520 г |
Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 24.4% | 456 г |
Хлор, Cl | 113.56 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.5% | 2025 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.134 мг | 18 мг | 11.9% | 13.3% | 843 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 4950 г |
Кобальт, Co | 6.297 мкг | 10 мкг | 63% | 70.3% | 159 г |
Литий, Li | 0.017 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 1982 г |
Медь, Cu | 163.77 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 18.3% | 611 г |
Молибден, Mo | 9.209 мкг | 70 мкг | 13.2% | 14.7% | 760 г |
Никель, Ni | 7.084 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 58.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.087 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 63218 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.94 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7416 г |
Хром, Cr | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 14.8% | 750 г |
Цинк, Zn | 2.7623 мг | 12 мг | 23% | 25.7% | 434 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина тушеная составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.6 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|