Рецепт .тыква, запечённая в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .тыква, запечённая в микроволновке

Тыква	383 г
яблоки	0 г
сахар (песок)	17 г
сахар ванильный	5 г
корица	2 г
вода	21 г

Способ приготовления

Тыкву порезать кубиками и положить в посуду для микроволновки, посыпать сахаром, сахаром ванильном и корицей, подлить немного воды(?). Поставить в микроволновку при максимальной мощности на 8...12 мин. Крышка закрыта. Можно добавить яблок, апельсины и по вдохновению... Есть можно с маслом, с молоком и т.п.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".тыква, запечённая в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.4 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2986 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.8%	6333 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.4%	56000 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	10.1%	1752 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	24.8%	714 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	6.4%	2758 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	305 мкг	900 мкг	33.9%	60.1%	295 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	1.83 мг	5 мг	36.6%	64.9%	273 г
бета Криптоксантин	0.822 мкг	~
Ликопин	0.096 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.414 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	7.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	7.3%	2432 г
Витамин В4, холин	10.07 мг	500 мг	2%	3.5%	4965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	17.4%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	14.2%	1250 г
Витамин В9, фолаты	17.115 мкг	400 мкг	4.3%	7.6%	2337 г
Витамин C, аскорбиновая	9.78 мг	90 мг	10.9%	19.3%	920 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	6%	2982 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.488 мкг	50 мкг	1%	1.8%	10246 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	2.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.8623 мг	20 мг	4.3%	7.6%	2319 г
Ниацин	0.61 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.77 мг	2500 мг	10.1%	17.9%	993 г
Кальций, Ca	37.36 мг	1000 мг	3.7%	6.6%	2677 г
Кремний, Si	36.592 мг	30 мг	122%	216.3%	82 г
Магний, Mg	17.53 мг	400 мг	4.4%	7.8%	2282 г
Натрий, Na	5.09 мг	1300 мг	0.4%	0.7%	25540 г
Сера, S	22.02 мг	1000 мг	2.2%	3.9%	4541 г
Фосфор, P	30.9 мг	800 мг	3.9%	6.9%	2589 г
Хлор, Cl	23.27 мг	2300 мг	1%	1.8%	9884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	109.66 мкг	~
Железо, Fe	0.558 мг	18 мг	3.1%	5.5%	3226 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	1.4%	12295 г
Кобальт, Co	1.22 мкг	10 мкг	12.2%	21.6%	820 г
Марганец, Mn	0.1602 мг	2 мг	8%	14.2%	1248 г
Медь, Cu	221.75 мкг	1000 мкг	22.2%	39.4%	451 г
Молибден, Mo	5.611 мкг	70 мкг	8%	14.2%	1248 г
Никель, Ni	5.489 мкг	~
Рубидий, Rb	84 мкг	~
Селен, Se	0.395 мкг	55 мкг	0.7%	1.2%	13924 г
Фтор, F	111.59 мкг	4000 мкг	2.8%	5%	3585 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	8.7%	2049 г
Цинк, Zn	0.3046 мг	12 мг	2.5%	4.4%	3940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.264 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.166 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~

Энергетическая ценность .тыква, запечённая в микроволновке составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.4 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства .ТЫКВА, ЗАПЕЧЁННАЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ

.тыква, запечённая в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,9 %, бэта-каротином - 36,6 %, кремнием - 122 %, кобальтом - 12,2 %, медью - 22,2 %

Чем полезен .тыква, запечённая в микроволновке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить .тыква, запечённая в микроволновке, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .тыква, запечённая в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе