Рецепт Holdnik. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Holdnik

Укроп 30 г
Огурец парниковый 335 г
Вода 1000 г
Лук порей 114 г
Свекла 500 г
Kefir Kalinka 1,5 500 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 217 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Holdnik".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.1 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2802 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.8% 3455 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.8% 4308 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.3% 7300 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.8% 2857 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 6.8% 2460 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.3 мкг 900 мкг 4.9% 8.2% 2032 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.144 мг 5 мг 2.9% 4.8% 3472 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 4.5% 3750 г
Витамин В4, холин 22.81 мг 500 мг 4.6% 7.7% 2192 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 5.5% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.7% 4545 г
Витамин В9, фолаты 5.131 мкг 400 мкг 1.3% 2.2% 7796 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 2.3% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 5.32 мг 90 мг 5.9% 9.8% 1692 г
Витамин D, кальциферол 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 3% 5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 1.5% 11364 г
Витамин Н, биотин 1.855 мкг 50 мкг 3.7% 6.2% 2695 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 6.7% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.3477 мг 20 мг 1.7% 2.8% 5752 г
Ниацин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.39 мг 2500 мг 4.1% 6.8% 2442 г
Кальций, Ca 21.28 мг 1000 мг 2.1% 3.5% 4699 г
Кремний, Si 22.735 мг 30 мг 75.8% 126.1% 132 г
Магний, Mg 8.37 мг 400 мг 2.1% 3.5% 4779 г
Натрий, Na 23.22 мг 1300 мг 1.8% 3% 5599 г
Сера, S 18.74 мг 1000 мг 1.9% 3.2% 5336 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 6.5% 2597 г
Хлор, Cl 25.72 мг 2300 мг 1.1% 1.8% 8942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.9 мкг ~
Бор, B 53.2 мкг ~
Ванадий, V 13.37 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 5.5% 3072 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 3.3% 5034 г
Кобальт, Co 1.456 мкг 10 мкг 14.6% 24.3% 687 г
Литий, Li 11.167 мкг ~
Марганец, Mn 0.1695 мг 2 мг 8.5% 14.1% 1180 г
Медь, Cu 44.73 мкг 1000 мкг 4.5% 7.5% 2236 г
Молибден, Mo 3.148 мкг 70 мкг 4.5% 7.5% 2224 г
Никель, Ni 2.725 мкг ~
Рубидий, Rb 84.3 мкг ~
Селен, Se 2.798 мкг 55 мкг 5.1% 8.5% 1966 г
Стронций, Sr 2.8 мкг ~
Фтор, F 46.22 мкг 4000 мкг 1.2% 2% 8654 г
Хром, Cr 4.51 мкг 50 мкг 9% 15% 1109 г
Цинк, Zn 0.2087 мг 12 мг 1.7% 2.8% 5750 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.051 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.328 г min 16.8 г 2% 3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.7%

Энергетическая ценность Holdnik составляет 60,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства HOLDNIK

Holdnik богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 75,8 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Holdnik

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Holdnik, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Holdnik, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы