Рецепт Пп овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп овсяное печенье

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные 30 г
Рисовая мука, белая 30 г
Яблоко 196 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.1 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 910 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.4% 1583 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 6.1% 889 г
Углеводы 26.3 г 219 г 12% 6.5% 833 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 9.7% 556 г
Вода 57.4 г 2273 г 2.5% 1.4% 3960 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 29032 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.192 мг 1.5 мг 12.8% 6.9% 781 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.7% 3158 г
Витамин В4, холин 12.76 мг 500 мг 2.6% 1.4% 3918 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 3.7% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 5.7% 943 г
Витамин В9, фолаты 15.196 мкг 400 мкг 3.8% 2.1% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 6.2 мг 90 мг 6.9% 3.7% 1452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.462 мг 15 мг 3.1% 1.7% 3247 г
Витамин Н, биотин 3.984 мкг 50 мкг 8% 4.3% 1255 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.796 мг 20 мг 9% 4.9% 1114 г
Ниацин 0.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.73 мг 2500 мг 11.5% 6.2% 872 г
Кальций, Ca 113.31 мг 1000 мг 11.3% 6.1% 883 г
Кремний, Si 1.241 мг 30 мг 4.1% 2.2% 2417 г
Магний, Mg 66.72 мг 400 мг 16.7% 9% 600 г
Натрий, Na 20.97 мг 1300 мг 1.6% 0.9% 6199 г
Сера, S 42.29 мг 1000 мг 4.2% 2.3% 2365 г
Фосфор, P 138.1 мг 800 мг 17.3% 9.3% 579 г
Хлор, Cl 15.1 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 15232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.2 мкг ~
Бор, B 152 мкг ~
Ванадий, V 2.48 мкг ~
Железо, Fe 3.463 мг 18 мг 19.2% 10.4% 520 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 0.9% 6303 г
Кобальт, Co 1.57 мкг 10 мкг 15.7% 8.5% 637 г
Литий, Li 0.496 мкг ~
Марганец, Mn 1.1019 мг 2 мг 55.1% 29.8% 182 г
Медь, Cu 553.54 мкг 1000 мкг 55.4% 29.9% 181 г
Молибден, Mo 3.722 мкг 70 мкг 5.3% 2.9% 1881 г
Никель, Ni 10.544 мкг ~
Рубидий, Rb 39.1 мкг ~
Селен, Se 10.373 мкг 55 мкг 18.9% 10.2% 530 г
Стронций, Sr 2.11 мкг ~
Фтор, F 13.51 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29608 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 2.7% 2016 г
Цинк, Zn 1.4934 мг 12 мг 12.4% 6.7% 804 г
Цирконий, Zr 1.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.908 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.461 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.178 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.239 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аланин 0.233 г ~
Аспарагиновая кислота 0.45 г ~
Глицин 0.366 г ~
Глутаминовая кислота 0.92 г ~
Пролин 0.248 г ~
Серин 0.239 г ~
Тирозин 0.199 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 28.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 67.785 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.703 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.231 г min 16.8 г 13.3% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.206 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.545 г от 11.2 до 20.6 г 22.7% 12.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.492 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Пп овсяное печенье составляет 185,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.1 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 26.3 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 57.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Пп овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, калием - 11,5 %, кальцием - 11,3 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 17,3 %, железом - 19,2 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 55,1 %, медью - 55,4 %, селеном - 18,9 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Пп овсяное печенье

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп овсяное печенье, калорийность 185,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты