Рецепт Салат с кейлом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кейлом

Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский]	100 г
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	5 г
Кунжутное масло	5 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кейлом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6%	1520 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.7%	778 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.6%	2489 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.2%	2896 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.8%	11250 г
Витамин В4, холин	1.12 мг	500 мг	0.2%	0.2%	44643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В9, фолаты	4.174 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9583 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.452 мг	15 мг	3%	2.7%	3319 г
Витамин Н, биотин	0.083 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	60241 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.4826 мг	20 мг	2.4%	2.2%	4144 г
Ниацин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	21.61 мг	2500 мг	0.9%	0.8%	11569 г
Кальций, Ca	64.09 мг	1000 мг	6.4%	5.8%	1560 г
Кремний, Si	8.652 мг	30 мг	28.8%	26.2%	347 г
Магний, Mg	23.48 мг	400 мг	5.9%	5.4%	1704 г
Натрий, Na	3.26 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	39877 г
Сера, S	7.37 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	13569 г
Фосфор, P	31.3 мг	800 мг	3.9%	3.5%	2556 г
Хлор, Cl	0.91 мг	2300 мг			252747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	2.38 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	3.5%	2586 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	48387 г
Кобальт, Co	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11494 г
Литий, Li	3.348 мкг	~
Марганец, Mn	0.0621 мг	2 мг	3.1%	2.8%	3221 г
Медь, Cu	63.35 мкг	1000 мкг	6.3%	5.7%	1579 г
Молибден, Mo	0.652 мкг	70 мкг	0.9%	0.8%	10736 г
Никель, Ni	8.261 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	1.496 мкг	55 мкг	2.7%	2.5%	3676 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Титан, Ti	0.26 мкг	~
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Цинк, Zn	0.4448 мг	12 мг	3.7%	3.4%	2698 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.56 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	50.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	26.522 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.57 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.596 г	min 16.8 г	15.5%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.578 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.7 г	от 11.2 до 20.6 г	24.1%	21.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.604 г	~

Энергетическая ценность Салат с кейлом составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КЕЙЛОМ

Салат с кейлом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,8 %

Чем полезен Салат с кейлом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кейлом, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кейлом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе