Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 250 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы | 300 г |
Лук репчатый | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.9% | 603 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.5% | 848 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.2% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.2% | 1711 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.3% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.5% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 54.51 мг | 500 мг | 10.9% | 7.8% | 917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 15.5% | 464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 12.3% | 587 г |
Витамин В9, фолаты | 25.829 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.7% | 1549 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.3% | 1136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6135 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
Витамин Н, биотин | 1.031 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4850 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1714 мг | 20 мг | 30.9% | 22.2% | 324 г |
Ниацин | 3.526 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.525 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.39 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.3% | 864 г |
Кальций, Ca | 144.74 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.4% | 691 г |
Кремний, Si | 1.088 мг | 30 мг | 3.6% | 2.6% | 2757 г |
Магний, Mg | 43.98 мг | 400 мг | 11% | 7.9% | 910 г |
Натрий, Na | 162.61 мг | 1300 мг | 12.5% | 9% | 799 г |
Сера, S | 131.1 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.4% | 763 г |
Фосфор, P | 189.4 мг | 800 мг | 23.7% | 17.1% | 422 г |
Хлор, Cl | 250.5 мг | 2300 мг | 10.9% | 7.8% | 918 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4144 г |
Кобальт, Co | 3.848 мкг | 10 мкг | 38.5% | 27.7% | 260 г |
Марганец, Mn | 0.1118 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1789 г |
Медь, Cu | 98.69 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.1% | 1013 г |
Молибден, Mo | 4.531 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.7% | 1545 г |
Никель, Ni | 0.645 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.131 мкг | 55 мкг | 18.4% | 13.2% | 543 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.39 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8099 г |
Хром, Cr | 8.52 мкг | 50 мкг | 17% | 12.2% | 587 г |
Цинк, Zn | 1.4931 мг | 12 мг | 12.4% | 8.9% | 804 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.565 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.479 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
Валин | 0.717 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
Лизин | 1.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Треонин | 0.529 г | ~ | |||
Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.233 г | ~ | |||
Аланин | 0.594 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.406 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.789 г | ~ | |||
Пролин | 0.72 г | ~ | |||
Серин | 0.535 г | ~ | |||
Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.13 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.375 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.186 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.215 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.804 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.484 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.487 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.778 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.096 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Жульен с курицей составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|