Рецепт Салат с пекинской капустой и кальмарами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой и кальмарами

Куриная грудка (филе) (Варка)	130 г
Кальмар (мясо) (Припускание)	120 г
Перец сладкий	100 г
Яблоки	100 г
Капуста пекинская	120 г
Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сметана 10,0 проц. жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой и кальмарами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.7 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2729 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	17.3%	938 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.1%	4000 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.9%	5615 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.1%	2000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	6%	2706 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.3 мкг	900 мкг	9%	14.6%	1107 г
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	13%	1256 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	5.5%	2951 г
Витамин В4, холин	25.46 мг	500 мг	5.1%	8.3%	1964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	8.3%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	21.1%	769 г
Витамин В9, фолаты	21.704 мкг	400 мкг	5.4%	8.8%	1843 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	7.9%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	41.71 мг	90 мг	46.3%	75%	216 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.739 мг	15 мг	4.9%	7.9%	2030 г
Витамин Н, биотин	2.471 мкг	50 мкг	4.9%	7.9%	2023 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	12.8%	1263 г
Витамин РР, НЭ	4.0615 мг	20 мг	20.3%	32.9%	492 г
Макроэлементы
Калий, K	231.36 мг	2500 мг	9.3%	15.1%	1081 г
Кальций, Ca	35.47 мг	1000 мг	3.5%	5.7%	2819 г
Магний, Mg	32.99 мг	400 мг	8.2%	13.3%	1212 г
Натрий, Na	321.46 мг	1300 мг	24.7%	40%	404 г
Сера, S	76.68 мг	1000 мг	7.7%	12.5%	1304 г
Фосфор, P	73.7 мг	800 мг	9.2%	14.9%	1085 г
Хлор, Cl	491.16 мг	2300 мг	21.4%	34.7%	468 г
Микроэлементы
Бор, B	55.8 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	8.9%	1804 г
Йод, I	58.08 мкг	150 мкг	38.7%	62.7%	258 г
Кобальт, Co	21.313 мкг	10 мкг	213.1%	345.4%	47 г
Марганец, Mn	0.1019 мг	2 мг	5.1%	8.3%	1963 г
Медь, Cu	338.53 мкг	1000 мкг	33.9%	54.9%	295 г
Молибден, Mo	6.899 мкг	70 мкг	9.9%	16%	1015 г
Селен, Se	0.239 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	23013 г
Фтор, F	31.41 мкг	4000 мкг	0.8%	1.3%	12735 г
Хром, Cr	3.21 мкг	50 мкг	6.4%	10.4%	1558 г
Цинк, Zn	0.8657 мг	12 мг	7.2%	11.7%	1386 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой и кальмарами составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.7 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И КАЛЬМАРАМИ

Салат с пекинской капустой и кальмарами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином C - 46,3 %, витамином PP - 20,3 %, хлором - 21,4 %, йодом - 38,7 %, кобальтом - 213,1 %, медью - 33,9 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой и кальмарами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой и кальмарами, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой и кальмарами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе