Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия соленая | 200 г |
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
Свекла, вареная | 350 г |
Яйцо куриное (Варка) | 110 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.7% | 1152 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.8% | 651 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3080 г |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 363.8 мкг | 900 мкг | 40.4% | 31% | 247 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.947 мг | 5 мг | 38.9% | 29.8% | 257 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.3% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 55.47 мг | 500 мг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6.1% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 34.979 мкг | 400 мкг | 8.7% | 6.7% | 1144 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.631 мкг | 3 мкг | 87.7% | 67.2% | 114 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 3% | 2564 г |
Витамин D, кальциферол | 5.655 мкг | 10 мкг | 56.6% | 43.4% | 177 г |
Витамин D3, холекальциферол | 5.396 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.473 мг | 15 мг | 9.8% | 7.5% | 1018 г |
Витамин Н, биотин | 2.379 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.7% | 2102 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5732 мг | 20 мг | 7.9% | 6.1% | 1271 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 321.31 мг | 2500 мг | 12.9% | 9.9% | 778 г |
Кальций, Ca | 33.11 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3020 г |
Магний, Mg | 31.04 мг | 400 мг | 7.8% | 6% | 1289 г |
Натрий, Na | 1024.03 мг | 1300 мг | 78.8% | 60.4% | 127 г |
Сера, S | 68.47 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.2% | 1460 г |
Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 10.2% | 750 г |
Хлор, Cl | 18.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12520 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 4.7% | 1638 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6356 г |
Кобальт, Co | 1.178 мкг | 10 мкг | 11.8% | 9% | 849 г |
Марганец, Mn | 0.1406 мг | 2 мг | 7% | 5.4% | 1422 г |
Медь, Cu | 76.8 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
Молибден, Mo | 0.707 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 9901 г |
Селен, Se | 19.627 мкг | 55 мкг | 35.7% | 27.4% | 280 г |
Фтор, F | 6.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.5263 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2280 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.627 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 76.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.48 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.318 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.817 г | min 16.8 г | 16.8% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.226 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.085 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.347 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.084 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.635 г | ~ |
Энергетическая ценность Под шубой составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.5 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|