Рецепт Запеканка из овощей, грибов и фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из овощей, грибов и фарша

Курица, цыплята-бройлеры, запечённые	650 г
Цветная капуста (Запекание)	500 г
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]	500 г
Шампиньоны Резаные Консервированные [Bonduelle]	350 г
Лук репчатый (Запекание)	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из овощей, грибов и фарша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.6 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1469 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	13%	673 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7.5%	1167 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.4%	3650 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3%	2963 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	1.6%	5488 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.8%	2338 г
Витамин В4, холин	32.9 мг	500 мг	6.6%	5.8%	1520 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	9.2%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7.4%	1183 г
Витамин В9, фолаты	4.795 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8342 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	2.9%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	8.29 мг	90 мг	9.2%	8%	1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	0.9%	9934 г
Витамин Н, биотин	0.396 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12626 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	3.4%	2553 г
Витамин РР, НЭ	3.0144 мг	20 мг	15.1%	13.2%	663 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	1.837 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.28 мг	2500 мг	5.1%	4.5%	1949 г
Кальций, Ca	13.6 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7353 г
Кремний, Si	4.365 мг	30 мг	14.6%	12.7%	687 г
Магний, Mg	12.62 мг	400 мг	3.2%	2.8%	3170 г
Натрий, Na	28.81 мг	1300 мг	2.2%	1.9%	4512 г
Сера, S	98.82 мг	1000 мг	9.9%	8.6%	1012 г
Фосфор, P	74.8 мг	800 мг	9.4%	8.2%	1070 г
Хлор, Cl	1.91 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	120419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133 мкг	~
Бор, B	105.6 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	3.7%	2384 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Кобальт, Co	0.369 мкг	10 мкг	3.7%	3.2%	2710 г
Марганец, Mn	0.0519 мг	2 мг	2.6%	2.3%	3854 г
Медь, Cu	37.33 мкг	1000 мкг	3.7%	3.2%	2679 г
Молибден, Mo	1.453 мкг	70 мкг	2.1%	1.8%	4818 г
Никель, Ni	1.829 мкг	~
Рубидий, Rb	35.1 мкг	~
Селен, Se	8.009 мкг	55 мкг	14.6%	12.7%	687 г
Фтор, F	7.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54870 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Цинк, Zn	0.7627 мг	12 мг	6.4%	5.6%	1573 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.575 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.264 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.656 г	~
Лизин	0.734 г	~
Метионин	0.239 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.373 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.527 г	~
Аспарагиновая кислота	0.804 г	~
Глицин	0.582 г	~
Глутаминовая кислота	1.328 г	~
Пролин	0.436 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.505 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.912 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.751 г	min 16.8 г	10.4%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.239 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.443 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.974 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.843 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из овощей, грибов и фарша составляет 114,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.6 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ОВОЩЕЙ, ГРИБОВ И ФАРША

Запеканка из овощей, грибов и фарша богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,1 %, кремнием - 14,6 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Запеканка из овощей, грибов и фарша

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из овощей, грибов и фарша, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из овощей, грибов и фарша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе