Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка

Творог обезжиренный 0,3% Пестравка	350 г
Яйцо куриное	165 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г
Какао-порошок	20 г
Корица, молотая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.8 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1132 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	16.9%	398 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	5.9%	1143 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.7%	3776 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	12.8%	526 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.9%	3476 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.1 мкг	900 мкг	10%	6.7%	999 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	5.375 мкг	~
Ликопин	0.625 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	6.1%	1104 г
Витамин В4, холин	88.91 мг	500 мг	17.8%	12%	562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.537 мг	5 мг	10.7%	7.2%	931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.5%	2703 г
Витамин В9, фолаты	5.66 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7067 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	4%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.756 мкг	10 мкг	7.6%	5.1%	1323 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	1.7%	3968 г
гамма Токоферол	0.435 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	7.027 мкг	50 мкг	14.1%	9.5%	712 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.7013 мг	20 мг	8.5%	5.7%	1176 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.04 мг	2500 мг	5.4%	3.6%	1865 г
Кальций, Ca	66.74 мг	1000 мг	6.7%	4.5%	1498 г
Кремний, Si	0.167 мг	30 мг	0.6%	0.4%	17964 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	4.2%	1600 г
Натрий, Na	47.15 мг	1300 мг	3.6%	2.4%	2757 г
Сера, S	68.41 мг	1000 мг	6.8%	4.6%	1462 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	8.3%	804 г
Хлор, Cl	55.63 мг	2300 мг	2.4%	1.6%	4134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.8 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	3.75 мкг	~
Железо, Fe	2.173 мг	18 мг	12.1%	8.1%	828 г
Йод, I	6.94 мкг	150 мкг	4.6%	3.1%	2161 г
Кобальт, Co	3.504 мкг	10 мкг	35%	23.5%	285 г
Марганец, Mn	0.9542 мг	2 мг	47.7%	32.1%	210 г
Медь, Cu	236.41 мкг	1000 мкг	23.6%	15.9%	423 г
Молибден, Mo	4.917 мкг	70 мкг	7%	4.7%	1424 г
Никель, Ni	0.092 мкг	~
Олово, Sn	0.22 мкг	~
Селен, Se	10.932 мкг	55 мкг	19.9%	13.4%	503 г
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	30.03 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13320 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	1.9%	3401 г
Цинк, Zn	0.7828 мг	12 мг	6.5%	4.4%	1533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.171 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.32 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.388 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.441 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.624 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	195.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.709 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.719 г	min 16.8 г	10.2%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.416 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.436 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 148,8 кКал.

Порция = 60 гр (89.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.8 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,8 %, витамином H - 14,1 %, фосфором - 12,4 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 35 %, марганцем - 47,7 %, медью - 23,6 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Творожная запеканка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Бифштекс из телятины с яйцом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе