Рецепт Салат из свеклы с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы с яблоком
| Свекла | 100 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 50 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.2% | 6909 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.7% | 602 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.5% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.9% | 833 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.121 мкг | 400 мкг | 3% | 2.5% | 3300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 9.4% | 874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.795 мг | 15 мг | 25.3% | 20.9% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3636 мг | 20 мг | 1.8% | 1.5% | 5501 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.79 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.3% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 25.76 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3882 г |
| Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 3.7% | 2200 г |
| Натрий, Na | 32.42 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.1% | 4010 г |
| Сера, S | 4.24 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 23585 г |
| Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 3.1% | 2721 г |
| Хлор, Cl | 26.06 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 169.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 4.9% | 1697 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.3% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 1.212 мкг | 10 мкг | 12.1% | 10% | 825 г |
| Марганец, Mn | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 16.5% | 500 г |
| Медь, Cu | 110.91 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.2% | 902 г |
| Молибден, Mo | 6.061 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.2% | 1155 г |
| Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 30220 г |
| Фтор, F | 12.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33003 г |
| Хром, Cr | 12.12 мкг | 50 мкг | 24.2% | 20% | 413 г |
| Цинк, Zn | 0.2879 мг | 12 мг | 2.4% | 2% | 4168 г |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с яблоком составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЯБЛОКОМ
Салат из свеклы с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, витамином E - 25,3 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 20 %, медью - 11,1 %, хромом - 24,2 %
Чем полезен Салат из свеклы с яблоком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат 18.04.14
- Лебедянское молоко 2,5% жирности
- конфеты домиор
- мюсли с добрым утром
- Каша гречневая с грибами ч
- Вафли ДиYes
- кулич
- Салат из огурцов с помидорами и перцем
- йогурт Даниссимо со вкусом пломбира
- Йогурт активиа
- Кофе с молоком
- морковь под майонезом
- Хаш
- икра трески
- Суп гречневый с курицей
- Молоко 1,5% "СЕЛО ЗЕЛЕНОЕ" ультрапастеризованное
- селмевит
- овсянка с цукатами
- Молоко 2.5% "ДОМИК в ДЕРЕВНЕ" деревенское
- творог с варенькой
- Протеиновые панкейки
- Капучино
- каша рисовая
- Смесь орехов
- Фруктовый салатик
- крекер тук
- соус
- ленивые вареники
- Хлебцы Dr. Korner клюквенные
- котлета грибная
- свекольный салат
- Пасха
- Роллы домашние
- овсяная каша
- жюльен
- Фасоль Хаинс в томатном соусе
- __Салат овощной (горошек, морковь, каперсы)
- Отруби ржаные
- мясной рулет
- салат из свежих овощей 18 апреля
- Макаронные изделия Тая
- Миндаль Spar
- Сахзам Fit Parad
- Рис в духовке с бульоном
- Йогурт Активиа Натуральная
- Хлебцы бородинские
- Яблоко симеринко
- Тушеные овощи1
- суп с квашенной капустой
- налим с овощами
- Сок ананасовый Magic Summer (0,2 л)
- Новый рецепт
- гуляш
- Гречка Prosto
- Творог ДВД 0,2%
- плов
- курица ростикс
- Вишня замороженная SPAR
- Батончик-мюсли
- Брокколи Smart
- хлебцы амарантовые
- творожный сыр Валио
- хлебец
- Морковные котлеты на пару
- Роллтон лапша
- простокваша Валио
- активиа питьевая
- рагу
- Киндер Пингви
- баунти
- пасха диетическая
- Каша молочная с саго
- кулич 2014
- Омлет с шампиньонами и брокколи
- плов
- Масло оливковое
- Томаты в собственном соку SPAR
- Нуга
- Икра кабачковая SPAR
- Велле десерт шоколадный
- Хлебцы овсяно-ржаные
- крекеры
- Варенье малиновое на фруктозе
- Гавайская смесь
- Соевый соус Kikkoman
- Мука овсяная
- Горошек зелёный Bonduel
- Капуста брюссельская Hortex
- Мороженое "Хороший стакан" 60 гр
- салат из зелени
- Ролл с угрем 1 порция 250г
- Котлеты из сайды
- Гематоген
- мюсли
- Ветчина куриная
- салат капуста с морковкой
- Салат из ламинарии по-корейски
- Суп Мисо 300г
- Оякодон
- Хлеб
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с яблоком, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
