Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1850 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 500 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 270 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 180 г |
Лук репчатый (Жарка) | 480 г |
Морковь (Жарка) | 250 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Кабачок (Тушение) | 830 г |
Чеснок (Припускание) | 20 г |
Вода | 2000 г |
Куркума, молотая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.9% | 809 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.4% | 2154 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.7% | 2047 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.6% | 1111 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 10.5% | 920 г |
бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 11.1% | 861 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 19.17 мг | 500 мг | 3.8% | 3.7% | 2608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 10.2% | 942 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 13% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 5.203 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7688 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 5.2% | 1860 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 6.6% | 1453 г |
Витамин Н, биотин | 1.415 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3534 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2182 мг | 20 мг | 16.1% | 15.5% | 621 г |
Ниацин | 3.685 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.12 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.4% | 1295 г |
Кальций, Ca | 15.23 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6566 г |
Кремний, Si | 17.656 мг | 30 мг | 58.9% | 56.6% | 170 г |
Магний, Mg | 49.81 мг | 400 мг | 12.5% | 12% | 803 г |
Натрий, Na | 194.72 мг | 1300 мг | 15% | 14.4% | 668 г |
Сера, S | 89.69 мг | 1000 мг | 9% | 8.6% | 1115 г |
Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 11.3% | 845 г |
Хлор, Cl | 303.53 мг | 2300 мг | 13.2% | 12.7% | 758 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 7.4% | 1298 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9554 г |
Кобальт, Co | 4.393 мкг | 10 мкг | 43.9% | 42.2% | 228 г |
Литий, Li | 4.88 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 12.3% | 781 г |
Медь, Cu | 129.22 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 12.4% | 774 г |
Молибден, Mo | 9.748 мкг | 70 мкг | 13.9% | 13.4% | 718 г |
Никель, Ni | 2.702 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.426 мкг | 55 мкг | 11.7% | 11.2% | 856 г |
Стронций, Sr | 34.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.63 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5087 г |
Хром, Cr | 7.75 мкг | 50 мкг | 15.5% | 14.9% | 645 г |
Цинк, Zn | 0.8212 мг | 12 мг | 6.8% | 6.5% | 1461 г |
Цирконий, Zr | 3.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.584 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.754 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.488 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
Лизин | 0.961 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.438 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.556 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.396 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.434 г | ~ | |||
Серин | 0.437 г | ~ | |||
Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность 10.11.19 ФИЛЕ+ГРЕЧКА+ПШЕНО+КАБАЧОК составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.1 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|