Рецепт Сцп пюре брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сцп пюре брокколи

Лук репчатый (Жарка)	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Брокколи (Варка без слива)	250 г
Цветная капуста (Варка без слива)	250 г
Шпинат (Варка без слива)	100 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сцп пюре брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.5 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2929 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	6.3%	2815 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	9.6%	1806 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.5%	5093 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	20.9%	833 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	6.6%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185.4 мкг	900 мкг	20.6%	35.8%	485 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	8.828 мкг	~
бета Каротин	1.119 мг	5 мг	22.4%	39%	447 г
бета Криптоксантин	0.353 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	495.41 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	8.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	10.3%	1698 г
Витамин В4, холин	26.27 мг	500 мг	5.3%	9.2%	1903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	18.3%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	11.8%	1481 г
Витамин В9, фолаты	35.113 мкг	400 мкг	8.8%	15.3%	1139 г
Витамин C, аскорбиновая	30.61 мг	90 мг	34%	59.1%	294 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.9%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.878 мг	15 мг	5.9%	10.3%	1708 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
Витамин Н, биотин	0.854 мкг	50 мкг	1.7%	3%	5855 г
Витамин К, филлохинон	221.1 мкг	120 мкг	184.3%	320.5%	54 г
Витамин РР, НЭ	0.7949 мг	20 мг	4%	7%	2516 г
Ниацин	0.318 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	367.94 мг	2500 мг	14.7%	25.6%	679 г
Кальций, Ca	59.98 мг	1000 мг	6%	10.4%	1667 г
Кремний, Si	26.514 мг	30 мг	88.4%	153.7%	113 г
Магний, Mg	31.03 мг	400 мг	7.8%	13.6%	1289 г
Натрий, Na	21.33 мг	1300 мг	1.6%	2.8%	6095 г
Сера, S	31.2 мг	1000 мг	3.1%	5.4%	3205 г
Фосфор, P	62.7 мг	800 мг	7.8%	13.6%	1276 г
Хлор, Cl	20.09 мг	2300 мг	0.9%	1.6%	11448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	296.6 мкг	~
Бор, B	165.6 мкг	~
Ванадий, V	1.71 мкг	~
Железо, Fe	2.806 мг	18 мг	15.6%	27.1%	641 г
Йод, I	6.53 мкг	150 мкг	4.4%	7.7%	2297 г
Кобальт, Co	1.065 мкг	10 мкг	10.7%	18.6%	939 г
Литий, Li	0.949 мкг	~
Марганец, Mn	0.1766 мг	2 мг	8.8%	15.3%	1133 г
Медь, Cu	53.96 мкг	1000 мкг	5.4%	9.4%	1853 г
Молибден, Mo	2.373 мкг	70 мкг	3.4%	5.9%	2950 г
Никель, Ni	4.451 мкг	~
Рубидий, Rb	37 мкг	~
Селен, Se	1.156 мкг	55 мкг	2.1%	3.7%	4758 г
Стронций, Sr	6.62 мкг	~
Фтор, F	15.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	25110 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	3.3%	5155 г
Цинк, Zn	0.4919 мг	12 мг	4.1%	7.1%	2440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.241 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.272 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.267 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.706 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.269 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.764 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.826 г	min 16.8 г	4.9%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.64 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Сцп пюре брокколи составляет 57,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.5 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЦП ПЮРЕ БРОККОЛИ

Сцп пюре брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 22,4 %, витамином C - 34 %, витамином K - 184,3 %, калием - 14,7 %, кремнием - 88,4 %, железом - 15,6 %

Чем полезен Сцп пюре брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сцп пюре брокколи, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сцп пюре брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Десерт из овсянки и бананов

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе