Рецепт Творог с ягодами и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с ягодами и орехами
| Творог 5% жирности | 20 г |
| Сахар песок | 2 г |
| йогурт персик-абрикос 2.5% | 81 г |
| Банан | 17 г |
| Манго сушеное подслащенное | 5 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 8 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 8 г |
| Подсолнечник, семечки | 17 г |
| Кунжут | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с ягодами и орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5% | 1086 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.9% | 683 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.3% | 2350 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.394 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.4% | 2262 г |
| бета Криптоксантин | 0.956 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 8.5% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 14.56 мг | 500 мг | 2.9% | 1.6% | 3434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.2% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 6.5% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.506 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.6% | 1159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.805 мг | 15 мг | 25.4% | 13.7% | 394 г |
| Витамин Н, биотин | 72.636 мкг | 50 мкг | 145.3% | 78.5% | 69 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7283 мг | 20 мг | 13.6% | 7.3% | 733 г |
| Ниацин | 1.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.39 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.6% | 964 г |
| Кальций, Ca | 91.21 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.9% | 1096 г |
| Кремний, Si | 12.819 мг | 30 мг | 42.7% | 23.1% | 234 г |
| Магний, Mg | 55.44 мг | 400 мг | 13.9% | 7.5% | 722 г |
| Натрий, Na | 34.43 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
| Сера, S | 55.78 мг | 1000 мг | 5.6% | 3% | 1793 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 7.4% | 730 г |
| Хлор, Cl | 24.78 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 3.7% | 1467 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6.9% | 784 г |
| Литий, Li | 2.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5962 мг | 2 мг | 29.8% | 16.1% | 335 г |
| Медь, Cu | 266.67 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 14.4% | 375 г |
| Молибден, Mo | 4.119 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.2% | 1699 г |
| Никель, Ni | 23.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.128 мкг | 55 мкг | 18.4% | 9.9% | 543 г |
| Стронций, Sr | 5.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.7% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.7679 мг | 12 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Цирконий, Zr | 17.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.756 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.555 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 42.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.627 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с ягодами и орехами составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.1 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 60.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ
Творог с ягодами и орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15,7 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином E - 25,4 %, витамином H - 145,3 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 42,7 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 29,8 %, медью - 26,7 %, селеном - 18,4 %
Чем полезен Творог с ягодами и орехами
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желе из ряженки
- Зародыши пшеничные пищевые "Здоровуа"
- Кисель клюквенный (брикет)
- Колбаса "Рулет куриный Добров"
- Тушеная капуста с фаршем
- Конвертики из индейки с шпинатом и моцареллой
- Моцарелла для сэндвичей
- Майонез фитнес 15%
- olīveļļa goccia d'oro
- Курица в кисло-сладком соусе с ананасами (Asia room)
- Салат с помидоркой
- Лимонад мультивитамин с соком
- Каша кукурузная на сухом молоке
- Творожный сыр с зеленью
- Каша из хлопьев геркулес
- Каша пшенная
- Яблоко запеченное с орехами
- Самса
- Творог из молока алди
- Кофе с соевым молоком
- Салат из кальмара и шампиньонов
- Заправка к салату
- Гата
- винегрет
- Подсолнечное масло
- Каша гречневая с овощами
- Processed Cheddar Cheese
- Творог 0,5
- Better sandwich bread
- Спиральки вермишель Fusilli
- Омлет буч
- Омлет БУЧ
- Правильное молоко
- Варенье пп
- Салат с морской кап
- Джем без сахара
- Майонез Провансаль
- Омлет с луком и красным перцем
- Салат из квашеной капусты
- Бисквитный рулет с кремом"Вареная сгущёнка"
- тройка
- Творожное зерно в сливках
- Яичница
- Американские панкейки
- Хлеб от Михалыча
- Белковый омлет со шпинатом
- Морковь с чесноком и йогуртом
- Перловая каша с говяжьей тушенкой
- Филе грудки индейки в медово-горчичном соусе
- Лепешка Барро
- Запеканка
- Салат коктейль
- Kotimainen kalkkunaleike Kartanon
- Alkuperainen juusto Polar
- Говядина и сердце тушеные
- Шоколад из адыгейского сыра
- Песочное печенье с лимоновым кремом Delisana
- Салат типа Греческий
- ВСАА Про
- Торт Медовик
- Бульон говяжий
- Батончик чио- Рио
- Горошек зелёный консервированный высший сорт
- Овсяблин
- Манго
- Пирожное "Муравейник"
- Крылышки куриные жареные
- Пирог с курицей и грибами
- Бедро мякоть
- Тушёная капуста с куриными бёдрами Петруха
- Ленивые голубцы
- Лепешка сырная
- Биг Ланч
- Котлеты на пару из свинины
- Протеиновое печенье
- Шандурики
- 11.11
- комбозола
- Мимоза
- Запеканка рыба с картошкой
- Салат бар манго
- Круассан
- Отруби рисовые ДИАДАР
- Сыр моцарелла для пиццы
- Lucky days
- Творожная масса
- Батон "Молочный" нарезанный
- Горчица зернистая
- Вафельные батончики с белковой начинкой [Peanut burpee]
- Сосиски "Экстра Говяжьи"
- Кофе (растворимый с молоком 0,5%, без сахара)
- Подсластитель
- Салат "Цезарь" с креветками
- Рыбий жир ОМЕГА-3
- Гречневые хлопья
- Сыр плавленый со вкусом грибов "Очень важный"
- Говядина с сердцем
- Овсяноблин шоколадный
- разрыхлитель
- КОКОСОВАЯ стружка
Метки: Как приготовить Творог с ягодами и орехами, калорийность 185,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с ягодами и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
