Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 11 г |
Салат | 9 г |
Лук порей | 34 г |
Огурец, парниковый | 108 г |
Оливки (мякоть) | 44 г |
Перец красный сладкий | 70 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 154 г |
Редис | 81 г |
Капуста пекинская | 58 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12% | 1514 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.8% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.8% | 1538 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 21.2% | 855 г |
бета Каротин | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 23.2% | 779 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.8% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 6.7% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 14.3% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 17.605 мкг | 400 мкг | 4.4% | 8% | 2272 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.19 мг | 90 мг | 52.4% | 94.9% | 191 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.464 мг | 15 мг | 9.8% | 17.8% | 1025 г |
Витамин Н, биотин | 0.579 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.2% | 8636 г |
Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 18.7% | 968 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5682 мг | 20 мг | 2.8% | 5.1% | 3520 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.44 мг | 2500 мг | 8.5% | 15.4% | 1177 г |
Кальций, Ca | 35.99 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.5% | 2779 г |
Магний, Mg | 17.13 мг | 400 мг | 4.3% | 7.8% | 2335 г |
Натрий, Na | 40.37 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.6% | 3220 г |
Сера, S | 3.43 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 29155 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 7.6% | 2395 г |
Хлор, Cl | 29 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.4% | 7931 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 7.4% | 2439 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.3% | 5576 г |
Кобальт, Co | 2.622 мкг | 10 мкг | 26.2% | 47.5% | 381 г |
Марганец, Mn | 0.1683 мг | 2 мг | 8.4% | 15.2% | 1188 г |
Медь, Cu | 91.02 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 16.5% | 1099 г |
Молибден, Mo | 2.184 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.6% | 3205 г |
Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 23207 г |
Фтор, F | 14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28571 г |
Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 17.2% | 1053 г |
Цинк, Zn | 0.2211 мг | 12 мг | 1.8% | 3.3% | 5427 г |
Энергетическая ценность овощной салат 15.04.14 составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|