Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Заменитель Сахара [Fit Parad] | 2 г |
Кунжутное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 389.7 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 432 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 3.9% | 655 г |
Жиры | 35.8 г | 56 г | 63.9% | 16.4% | 156 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.4% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 7.3% | 351 г |
Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5585 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.5 мкг | 900 мкг | 19.7% | 5.1% | 507 г |
Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.2% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 5.2% | 489 г |
Витамин В4, холин | 198.05 мг | 500 мг | 39.6% | 10.2% | 252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.262 мг | 5 мг | 25.2% | 6.5% | 396 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 2.7% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 8.414 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.5% | 4754 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 3.4% | 761 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 1.669 мкг | 10 мкг | 16.7% | 4.3% | 599 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.054 мг | 15 мг | 7% | 1.8% | 1423 г |
Витамин Н, биотин | 15.324 мкг | 50 мкг | 30.6% | 7.9% | 326 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6659 мг | 20 мг | 13.3% | 3.4% | 750 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 432.82 мг | 2500 мг | 17.3% | 4.4% | 578 г |
Кальций, Ca | 112.98 мг | 1000 мг | 11.3% | 2.9% | 885 г |
Магний, Mg | 40.69 мг | 400 мг | 10.2% | 2.6% | 983 г |
Натрий, Na | 382.62 мг | 1300 мг | 29.4% | 7.5% | 340 г |
Сера, S | 158.5 мг | 1000 мг | 15.9% | 4.1% | 631 г |
Фосфор, P | 312 мг | 800 мг | 39% | 10% | 256 г |
Хлор, Cl | 530 мг | 2300 мг | 23% | 5.9% | 434 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.174 мг | 18 мг | 17.6% | 4.5% | 567 г |
Йод, I | 15.17 мкг | 150 мкг | 10.1% | 2.6% | 989 г |
Кобальт, Co | 7.69 мкг | 10 мкг | 76.9% | 19.7% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.9761 мг | 2 мг | 48.8% | 12.5% | 205 г |
Медь, Cu | 339.58 мкг | 1000 мкг | 34% | 8.7% | 294 г |
Молибден, Mo | 5.31 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2% | 1318 г |
Селен, Se | 29.672 мкг | 55 мкг | 53.9% | 13.8% | 185 г |
Фтор, F | 41.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9583 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.6% | 1650 г |
Цинк, Zn | 1.5492 мг | 12 мг | 12.9% | 3.3% | 775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.989 г | ~ | |||
Валин | 0.728 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
Лейцин | 0.996 г | ~ | |||
Лизин | 0.788 г | ~ | |||
Метионин | 0.363 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
Треонин | 0.549 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.613 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.66 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.431 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.886 г | ~ | |||
Пролин | 0.401 г | ~ | |||
Серин | 0.828 г | ~ | |||
Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 397.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 22.069 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 22.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.127 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.559 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.239 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 9.871 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.928 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.933 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.633 г | min 16.8 г | 39.5% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.251 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.303 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье кокосовое составляет 389,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 389.7 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 35.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 40.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|