Рецепт Салат с крабами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабами

Крабовые палочки	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	200 г
Заправка для салата, майонез, легкий	100 г
Лук порей	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	9.5%	835 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.8%	812 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.9%	2738 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.5%	3157 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.6 мкг	900 мкг	8.6%	6.8%	1160 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	6.912 мкг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	2%	3968 г
бета Криптоксантин	47.794 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	270.441 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	5.1%	1552 г
Витамин В4, холин	65.81 мг	500 мг	13.2%	10.5%	760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	8.5%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.4%	2326 г
Витамин В9, фолаты	10.324 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3874 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	3.1%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	2.8%	2848 г
Витамин D, кальциферол	0.49 мкг	10 мкг	4.9%	3.9%	2041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.518 мг	15 мг	3.5%	2.8%	2896 г
бета Токоферол	0.04 мг	~
гамма Токоферол	2.919 мг	~
дельта Токоферол	0.712 мг	~
Витамин Н, биотин	4.563 мкг	50 мкг	9.1%	7.2%	1096 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	5.4%	1481 г
Витамин РР, НЭ	1.8983 мг	20 мг	9.5%	7.6%	1054 г
Ниацин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.8 мг	2500 мг	4.4%	3.5%	2277 г
Кальций, Ca	17.86 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5599 г
Магний, Mg	11.06 мг	400 мг	2.8%	2.2%	3617 г
Натрий, Na	141.92 мг	1300 мг	10.9%	8.7%	916 г
Сера, S	90.69 мг	1000 мг	9.1%	7.2%	1103 г
Фосфор, P	70.2 мг	800 мг	8.8%	7%	1140 г
Хлор, Cl	83.29 мг	2300 мг	3.6%	2.9%	2761 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	3.3%	2387 г
Йод, I	4.46 мкг	150 мкг	3%	2.4%	3363 г
Кобальт, Co	2.228 мкг	10 мкг	22.3%	17.7%	449 г
Марганец, Mn	0.0566 мг	2 мг	2.8%	2.2%	3534 г
Медь, Cu	35.7 мкг	1000 мкг	3.6%	2.9%	2801 г
Молибден, Mo	2.513 мкг	70 мкг	3.6%	2.9%	2786 г
Никель, Ni	1.765 мкг	~
Селен, Se	7.504 мкг	55 мкг	13.6%	10.8%	733 г
Фтор, F	138.73 мкг	4000 мкг	3.5%	2.8%	2883 г
Хром, Cr	17.07 мкг	50 мкг	34.1%	27.1%	293 г
Цинк, Zn	0.6459 мг	12 мг	5.4%	4.3%	1858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.587 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.2 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	32.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.36 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.794 мг	~
Стигмастерол	3.088 мг	~
бета Ситостерол	7.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.398 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.847 г	min 16.8 г	5%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.828 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.716 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.088 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.85 г	~
18:2 прочие изомеры	0.016 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.669 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.234 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.223 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабами составляет 125,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБАМИ

Салат с крабами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, кобальтом - 22,3 %, селеном - 13,6 %, хромом - 34,1 %

Чем полезен Салат с крабами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабами, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе