Рецепт Смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 1

Клубника замороженная 100 г
Авокадо 100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 100 г
Облепиха 50 г
Сельдерей 100 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.7 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5150 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.7% 8444 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 11.6% 2667 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 2.4% 12167 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 26% 1176 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 12.5% 2449 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.9 мкг 900 мкг 19.2% 58.7% 521 г
альфа Каротин 2.824 мкг ~
бета Каротин 1.456 мг 5 мг 29.1% 89% 343 г
бета Криптоксантин 3.294 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1523.294 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 5.2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 10.4% 2951 г
Витамин В4, холин 6.9 мг 500 мг 1.4% 4.3% 7246 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 13.8% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 10.7% 2857 г
Витамин В9, фолаты 31.588 мкг 400 мкг 7.9% 24.2% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 22.91 мг 90 мг 25.5% 78% 393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.972 мг 15 мг 6.5% 19.9% 1543 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.055 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.271 мкг 50 мкг 0.5% 1.5% 18450 г
Витамин К, филлохинон 50 мкг 120 мкг 41.7% 127.5% 240 г
Витамин РР, НЭ 0.4067 мг 20 мг 2% 6.1% 4918 г
Ниацин 0.071 мг ~
Бетаин 13.894 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.12 мг 2500 мг 7.1% 21.7% 1411 г
Кальций, Ca 30.35 мг 1000 мг 3% 9.2% 3295 г
Кремний, Si 0.535 мг 30 мг 1.8% 5.5% 5607 г
Магний, Mg 21.65 мг 400 мг 5.4% 16.5% 1848 г
Натрий, Na 33.95 мг 1300 мг 2.6% 8% 3829 г
Сера, S 8.71 мг 1000 мг 0.9% 2.8% 11481 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 8.9% 3478 г
Хлор, Cl 3.89 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 59126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.9 мкг ~
Бор, B 15.3 мкг ~
Ванадий, V 4.32 мкг ~
Железо, Fe 0.611 мг 18 мг 3.4% 10.4% 2946 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1.8% 15789 г
Кобальт, Co 0.13 мкг 10 мкг 1.3% 4% 7692 г
Литий, Li 1.076 мкг ~
Марганец, Mn 0.2012 мг 2 мг 10.1% 30.9% 994 г
Медь, Cu 63.58 мкг 1000 мкг 6.4% 19.6% 1573 г
Молибден, Mo 2.035 мкг 70 мкг 2.9% 8.9% 3440 г
Никель, Ni 2.529 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 0.939 мкг 55 мкг 1.7% 5.2% 5857 г
Стронций, Sr 8.62 мкг ~
Фтор, F 49.05 мкг 4000 мкг 1.2% 3.7% 8155 г
Хром, Cr 29.07 мкг 50 мкг 58.1% 177.7% 172 г
Цинк, Zn 0.172 мг 12 мг 1.4% 4.3% 6977 г
Цирконий, Zr 0.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 33.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 19.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.588 мг ~
Стигмастерол 0.235 мг ~
бета Ситостерол 8.941 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.249 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.155 г min 16.8 г 6.9% 21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.068 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.23 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.201 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 32,7 кКал.

  • Порция = 425 гр (139 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.7 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 1

Смузи 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 29,1 %, витамином C - 25,5 %, витамином K - 41,7 %, хромом - 58,1 %

Чем полезен Смузи 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 1, калорийность 32,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги