Рецепт Яблочные пончики 339 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблочные пончики 339 гр.
| Яблоко | 500 г |
| Овсяная мука | 80 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблочные пончики 339 гр.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.1% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.9% | 2800 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 7.6% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.6% | 4147 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 21.1 мг | 500 мг | 4.2% | 4.6% | 2370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.4% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.185 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 18307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 9% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.6% | 6494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4% | 2688 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1199 мг | 20 мг | 5.6% | 6.1% | 1786 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.91 мг | 2500 мг | 10.4% | 11.3% | 966 г |
| Кальций, Ca | 31.12 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3213 г |
| Кремний, Si | 1.477 мг | 30 мг | 4.9% | 5.3% | 2031 г |
| Магний, Mg | 21.51 мг | 400 мг | 5.4% | 5.9% | 1860 г |
| Натрий, Na | 34.68 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.9% | 3749 г |
| Сера, S | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5516 г |
| Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 9.4% | 1151 г |
| Хлор, Cl | 19.69 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.231 мг | 18 мг | 12.4% | 13.4% | 807 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.6% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 1.499 мкг | 10 мкг | 15% | 16.3% | 667 г |
| Литий, Li | 0.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0371 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5391 г |
| Медь, Cu | 87.89 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.5% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 5.217 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.1% | 1342 г |
| Никель, Ni | 12.555 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.427 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.8% | 2266 г |
| Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.4% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.2174 мг | 12 мг | 1.8% | 2% | 5520 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные пончики 339 гр. составляет 92,2 кКал.
- Порция = 339 гр (312.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ПОНЧИКИ 339 ГР.
Яблочные пончики 339 гр. богат такими витаминами и минералами, как:
железом - 12,4 %, кобальтом - 15 %
Чем полезен Яблочные пончики 339 гр.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливки 60
- Хлеб Фитнес (Днепр. хлебкомб)
- Цветаевский яблочный пирог
- Гречневая каша на воде без масла
- Морковный пирог
- Морковный торт
- Чернослив
- Темный шоколад с целым карамелизованным миндалем 55%
- Сладкий плавленный сыр Омичка
- Горбуша с овощами
- Желе (04.10.2019)
- Конфеты Нильс
- Панкейки тыквенные
- Творог 5 процентов
- Блины из Цзмуки
- Овсяноблин
- Licorice
- Каша ячневая
- Кофе растворимый с молоком без сах.
- Цикорий с молоком без сах.
- Макароны
- Хлеб уральский
- Тушёные овощи
- Голубцы
- Молочный коржик
- Каша Пшеничная
- Сыр российский
- Omlet
- Мои безе
- Капуста тушёная с говядиной
- Варенье малиновое домашнее
- Паповеры
- Салат от 4 окт 19г
- Омлет с тортильей
- Капуста тушенная без мяса
- Йогурт натуральный
- Овсянка
- Конфета марсианка
- Конфеты
- Хлеб дарницкий
- Каша 5 злаков
- Йогурт
- Оладьи на йогурте
- Творог зерненый
- Вафли протеиновые с яблоком
- Картофель по-деревенски
- Овсянка на воле с изюмом
- Пирог и слоеного теста и творога
- Фирменный бургер
- Хлебцы
- Запеканка с фаршем
- Каша из полноты с ягодами
- Каша из поленты
- Оладьи яблочные
- Рыба с брокколи
- Бутерброд с сыром
- Творожная запеканка с манкой в мультиварке
- Масло сливочное
- Mozzarella
- Гуляшь из грудки индейки
- Яблочная пастила
- СОМ «Органико»
- Пюре картофельное
- Пончик наповнювач ірис
- Паштет печеночный
- Йогурт своя лінія 1.0%жиру наповнювач персик
- Смузи малина, яблоко
- Хлеб фр магнит
- Колбаса молочная
- Гречка
- Винегрет овощной
- орео класика
- Сыр холланд плавленый
- Отбивная куриная
- Картофельное пюре
- Чернышихинский пельмени
- Запеканка творожная с черносливом
- Рис длиннозерный янтарь
- Горячий бутерброд
- Сыр плавленый копченый с грибами
- Кокосовый медовик
- Сухофрукты к каше
- Бутер
- Арахисовая паста кранч
- Перец фарш.кур.филе и рисом
- Кольцо творожно
- Пршут
- Чокопай пай
- Овсяная каша
- Szwarcwaldzka
- Ржаной хлеб
- Картошка с грибами и яйцом
- Печень тушеная
- Блины с сыром
- трубочка с кремом
- Винегрет овощной
- КУРАГА В ТЕМНОЙ ГЛАЗУРИ
- Конфеты Приморские классические
- Салат из капусты с горошеком
- Пирожки с яблоком
Метки: Как приготовить Яблочные пончики 339 гр., калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные пончики 339 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
