Рецепт Кето-оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-оливье

Колбаса вареная, докторская	200 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Огурцы маринованные, сладкие	200 г
Авокадо	160 г
Помидор (томат), парниковый	177 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

По вкусу Оливье такой же вкусный как и традиционный. Вместо колбасы лучше курицу добавить. Для пользы))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.9 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.3%	1434 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	14.2%	434 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.6%	3842 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.9%	1053 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2%	3131 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	5%	1238 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	16.2 мкг	~
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	2.3%	2632 г
бета Криптоксантин	33.694 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.538 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	4.6%	1343 г
Витамин В4, холин	47.55 мг	500 мг	9.5%	5.9%	1052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	5.2%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	14.239 мкг	400 мкг	3.6%	2.2%	2809 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	1.7%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	5.89 мг	90 мг	6.5%	4%	1528 г
Витамин D, кальциферол	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	2.2%	2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.93 мг	15 мг	19.5%	12%	512 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.541 мкг	50 мкг	7.1%	4.4%	1412 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	7.3%	845 г
Витамин РР, НЭ	1.7331 мг	20 мг	8.7%	5.4%	1154 г
Ниацин	0.612 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.9 мг	2500 мг	7.8%	4.8%	1283 г
Кальций, Ca	32.13 мг	1000 мг	3.2%	2%	3112 г
Кремний, Si	2.88 мг	30 мг	9.6%	5.9%	1042 г
Магний, Mg	14.85 мг	400 мг	3.7%	2.3%	2694 г
Натрий, Na	331.97 мг	1300 мг	25.5%	15.8%	392 г
Сера, S	59.32 мг	1000 мг	5.9%	3.6%	1686 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	6.9%	897 г
Хлор, Cl	36.98 мг	2300 мг	1.6%	1%	6220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	3.74 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	3.6%	1698 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4087 г
Кобальт, Co	2.799 мкг	10 мкг	28%	17.3%	357 г
Литий, Li	4.15 мкг	~
Марганец, Mn	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.7%	2326 г
Медь, Cu	79.42 мкг	1000 мкг	7.9%	4.9%	1259 г
Молибден, Mo	4.035 мкг	70 мкг	5.8%	3.6%	1735 г
Никель, Ni	1.86 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	5.593 мкг	55 мкг	10.2%	6.3%	983 г
Фтор, F	13.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29674 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2%	3165 г
Цинк, Zn	0.4172 мг	12 мг	3.5%	2.2%	2876 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.532 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.456 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	51.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.264 мг	~
Кампестерол	0.647 мг	~
Стигмастерол	0.259 мг	~
бета Ситостерол	20.34 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.484 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.616 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.019 г	min 16.8 г	29.9%	18.5%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.108 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.33 г	от 11.2 до 20.6 г	38.7%	23.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.65 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Кето-оливье составляет 161,9 кКал.

Порция = 206 гр (333.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.9 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-ОЛИВЬЕ

Кето-оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,5 %, витамином K - 11,8 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 28 %

Чем полезен Кето-оливье

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето-оливье, калорийность 161,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе