Рецепт Запеченная овсянка с яблоком и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная овсянка с яблоком и изюмом

Яблоко (Запекание)	150 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	50 г
Лимонный сок, необработанный	17 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	150 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	4 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Эритрит [Fit Parad]	25 г
Сахар песок	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная овсянка с яблоком и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.8%	1382 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.5%	1931 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	7.7%	862 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.3%	909 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.7%	3846 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.7 мкг	900 мкг	2.5%	1.7%	3965 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.081 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.191 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.413 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	5.4%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.1%	1295 г
Витамин В4, холин	40.76 мг	500 мг	8.2%	5.5%	1227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.491 мг	5 мг	9.8%	6.5%	1018 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	4.2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	9.275 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4313 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	2.9%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3516 г
Витамин D, кальциферол	0.204 мкг	10 мкг	2%	1.3%	4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	2.3%	2976 г
Витамин Н, биотин	8.052 мкг	50 мкг	16.1%	10.7%	621 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.8663 мг	20 мг	9.3%	6.2%	1072 г
Ниацин	0.359 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.41 мг	2500 мг	10.8%	7.2%	928 г
Кальций, Ca	120.76 мг	1000 мг	12.1%	8.1%	828 г
Кремний, Si	0.485 мг	30 мг	1.6%	1.1%	6186 г
Магний, Mg	41.41 мг	400 мг	10.4%	6.9%	966 г
Натрий, Na	96.64 мг	1300 мг	7.4%	4.9%	1345 г
Сера, S	53.53 мг	1000 мг	5.4%	3.6%	1868 г
Фосфор, P	203.5 мг	800 мг	25.4%	16.9%	393 г
Хлор, Cl	72.79 мг	2300 мг	3.2%	2.1%	3160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.9 мкг	~
Бор, B	59.5 мкг	~
Ванадий, V	0.97 мкг	~
Железо, Fe	1.804 мг	18 мг	10%	6.7%	998 г
Йод, I	7.39 мкг	150 мкг	4.9%	3.3%	2030 г
Кобальт, Co	2.727 мкг	10 мкг	27.3%	18.2%	367 г
Литий, Li	0.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.9716 мг	2 мг	48.6%	32.4%	206 г
Медь, Cu	172.93 мкг	1000 мкг	17.3%	11.5%	578 г
Молибден, Mo	4.023 мкг	70 мкг	5.7%	3.8%	1740 г
Никель, Ni	4.126 мкг	~
Олово, Sn	6.07 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	10.334 мкг	55 мкг	18.8%	12.5%	532 г
Стронций, Sr	7.7 мкг	~
Фтор, F	25.94 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15420 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	2.9%	2336 г
Цинк, Zn	1.0827 мг	12 мг	9%	6%	1108 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.372 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	0.7 г	~
Пролин	0.214 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.049 г	min 16.8 г	6.2%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.892 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.688 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.656 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеченная овсянка с яблоком и изюмом составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ

Запеченная овсянка с яблоком и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 16,1 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 25,4 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 48,6 %, медью - 17,3 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Запеченная овсянка с яблоком и изюмом

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченная овсянка с яблоком и изюмом, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная овсянка с яблоком и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе