Рецепт Салат 3 боба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 3 боба

Лук репчатый	0.5 Штука
Перец сладкий красный	50 г
Петрушка свежая	30 г
Нут Отварной [Fresh Food]	425 г
Фасоль Красная [Красная Цена]	425 г
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	425 г
Оливковое масло	60 г
Уксус винный, красный	60 г
Орегано, сушеный	1 г
Соль морская (Сырье и приправы)	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 3 боба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.3%	1056 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.1%	1302 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	4.8%	1386 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	10.3%	645 г
Вода	28.3 г	2273 г	1.2%	0.8%	8032 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.9 мкг	900 мкг	3.3%	2.2%	3010 г
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	2.4%	2778 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.549 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин В4, холин	0.63 мг	500 мг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В9, фолаты	41.535 мкг	400 мкг	10.4%	6.9%	963 г
Витамин C, аскорбиновая	11.48 мг	90 мг	12.8%	8.5%	784 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.554 мг	15 мг	3.7%	2.5%	2708 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин К, филлохинон	35.5 мкг	120 мкг	29.6%	19.7%	338 г
Витамин РР, НЭ	0.1564 мг	20 мг	0.8%	0.5%	12788 г
Ниацин	0.052 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.63 мг	2500 мг	6.3%	4.2%	1576 г
Кальций, Ca	27.97 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3575 г
Кремний, Si	1.146 мг	30 мг	3.8%	2.5%	2618 г
Магний, Mg	21.77 мг	400 мг	5.4%	3.6%	1837 г
Натрий, Na	1.82 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Сера, S	27.81 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3596 г
Фосфор, P	51.8 мг	800 мг	6.5%	4.3%	1544 г
Хлор, Cl	4.41 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	52154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.3 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	3.5%	1919 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.304 мкг	10 мкг	3%	2%	3289 г
Литий, Li	3.285 мкг	~
Марганец, Mn	0.1706 мг	2 мг	8.5%	5.7%	1172 г
Медь, Cu	51.81 мкг	1000 мкг	5.2%	3.5%	1930 г
Молибден, Mo	0.276 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	25362 г
Никель, Ni	0.437 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	0.388 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14175 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	5.57 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71813 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Цинк, Zn	0.366 мг	12 мг	3.1%	2.1%	3279 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.391 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.195 мг	~
бета Ситостерол	3.958 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.555 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.664 г	min 16.8 г	15.9%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.585 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.601 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.518 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат 3 боба составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	28.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 3 БОБА

Салат 3 боба богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином K - 29,6 %

Чем полезен Салат 3 боба

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 3 боба, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3 боба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе