Рецепт Овсянка цельная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка цельная на воде

Овсяная крупа 80 г
Вода 250 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка цельная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.1 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1809 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.6% 2303 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.2% 3294 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 7.9% 1352 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 11.8% 909 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.5% 3031 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 9.6% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин В4, холин 25.58 мг 500 мг 5.1% 5.5% 1955 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 5.3% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 4% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.891 мкг 400 мкг 2% 2.1% 5069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.463 мг 15 мг 3.1% 3.3% 3240 г
Витамин Н, биотин 5.442 мкг 50 мкг 10.9% 11.7% 919 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1701 мг 20 мг 5.9% 6.3% 1709 г
Ниацин 0.299 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.6 мг 2500 мг 3.9% 4.2% 2535 г
Кальций, Ca 25 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Кремний, Si 11.701 мг 30 мг 39% 41.9% 256 г
Магний, Mg 32.64 мг 400 мг 8.2% 8.8% 1225 г
Натрий, Na 405.29 мг 1300 мг 31.2% 33.5% 321 г
Сера, S 24.73 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 4044 г
Фосфор, P 95.7 мг 800 мг 12% 12.9% 836 г
Хлор, Cl 629.32 мг 2300 мг 27.4% 29.4% 365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.5 мкг ~
Железо, Fe 1.092 мг 18 мг 6.1% 6.6% 1648 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12295 г
Кобальт, Co 1.976 мкг 10 мкг 19.8% 21.3% 506 г
Марганец, Mn 1.3781 мг 2 мг 68.9% 74% 145 г
Медь, Cu 139.33 мкг 1000 мкг 13.9% 14.9% 718 г
Молибден, Mo 13.014 мкг 70 мкг 18.6% 20% 538 г
Никель, Ni 13.143 мкг ~
Селен, Se 7.865 мкг 55 мкг 14.3% 15.4% 699 г
Фтор, F 107.91 мкг 4000 мкг 2.7% 2.9% 3707 г
Цинк, Zn 0.7354 мг 12 мг 6.1% 6.6% 1632 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.837 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.278 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 0.857 г ~
Пролин 0.188 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.256 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.55 г min 16.8 г 3.3% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.544 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.678 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.642 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Овсянка цельная на воде составляет 93,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.1 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЦЕЛЬНАЯ НА ВОДЕ

Овсянка цельная на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39 %, фосфором - 12 %, хлором - 27,4 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 68,9 %, медью - 13,9 %, молибденом - 18,6 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Овсянка цельная на воде

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка цельная на воде, калорийность 93,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка цельная на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты