Калорийность Фасоль белая натуральная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль белая натуральная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84 ккал	1684 ккал	5%	6%	2005 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	9.5%	1246 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	8.1%	1470 г
Углеводы (общие)	21.1 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	24.4%	488 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	3.8%	3157 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.7%	18000 г
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.5%	7692 г
Ликопин	511 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	7.6%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.6%	4615 г
Витамин В4, холин	31.5 мг	500 мг	6.3%	7.5%	1587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	5.1%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	5%	2381 г
Витамин В9, фолаты	12 мкг	400 мкг	3%	3.6%	3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	1.2%	10000 г
гамма Токоферол	0.71 мг	~
дельта Токоферол	0.05 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.428 мг	20 мг	2.1%	2.5%	4673 г
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224 мг	2500 мг	9%	10.7%	1116 г
Кальций, Ca	34 мг	1000 мг	3.4%	4%	2941 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	8.1%	1481 г
Натрий, Na	343 мг	1300 мг	26.4%	31.4%	379 г
Фосфор, P	74 мг	800 мг	9.3%	11.1%	1081 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%	7.9%	1513 г
Марганец, Mn	0.109 мг	2 мг	5.5%	6.5%	1835 г
Медь, Cu	145 мкг	1000 мкг	14.5%	17.3%	690 г
Селен, Se	5 мкг	55 мкг	9.1%	10.8%	1100 г
Цинк, Zn	2.28 мг	12 мг	19%	22.6%	526 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.38 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	4.8 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.631 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.8 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.055 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	1.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.071 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.095 г	min 16.8 г	0.6%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.066 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.051 г	~

Энергетическая ценность Фасоль белая натуральная составляет 84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	0 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ БЕЛАЯ НАТУРАЛЬНАЯ

Фасоль белая натуральная богат такими витаминами и минералами, как: медью - 14,5 %, цинком - 19 %

Чем полезен Фасоль белая натуральная

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Фасоль белая натуральная калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фасоль белая натуральная, калории, нутриенты, полезные свойства Фасоль белая натуральная

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе