Рецепт рагу овощное3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рагу овощное3
| Кабачок (Припускание) | 66 г |
| Картофель (Варка без слива) | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 10 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 10 г |
| Говядина 1 кат. (Тушение) | 25 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рагу овощное3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.4% | 1551 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.5% | 675 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.3% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.3 мкг | 900 мкг | 20.6% | 17.4% | 486 г |
| бета Каротин | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 18.8% | 450 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 16.65 мг | 500 мг | 3.3% | 2.8% | 3003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 9.4% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.144 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.595 мкг | 3 мкг | 19.8% | 16.7% | 504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.39 мг | 90 мг | 9.3% | 7.9% | 1073 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.273 мг | 15 мг | 15.2% | 12.8% | 660 г |
| Витамин Н, биотин | 1.141 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4382 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7266 мг | 20 мг | 13.6% | 11.5% | 734 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.13 мг | 2500 мг | 13.3% | 11.2% | 750 г |
| Кальций, Ca | 17.81 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Магний, Mg | 19.11 мг | 400 мг | 4.8% | 4.1% | 2093 г |
| Натрий, Na | 21.02 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6185 г |
| Сера, S | 64.68 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.5% | 1546 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 7% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 34.77 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 5.3% | 1579 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 3.481 мкг | 10 мкг | 34.8% | 29.4% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2392 г |
| Медь, Cu | 86.11 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.3% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 6.229 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.5% | 1124 г |
| Селен, Se | 0.087 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 63218 г |
| Фтор, F | 28.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14154 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.9243 мг | 12 мг | 7.7% | 6.5% | 1298 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рагу овощное3 составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ3
рагу овощное3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 19,8 %, витамином E - 15,2 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 13,3 %, кобальтом - 34,8 %
Чем полезен рагу овощное3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- макароны отварные с маслом
- Рассольник
- кляр
- Овсяное печенье
- Даниссимо
- салат с сельд. без з.горошка
- Плов с мясом
- казинаки подсолнечный
- Борщ
- Тан
- Блины с капустой
- Витамины "Doppel herz Beauty"
- Суп с фасолью
- клетчатка
- каша пшеничная на молоке
- суп овсяный с курицой
- Курица с ананасами
- SYNTHA-6 "Ваниль", BSN
- скумбрия
- Торт "Птичье молоко"
- Хлебцы Здоровый стиль 100гр 8шт
- Супрадин кидс витамины
- ADVANCED STRENGTH N.O.-XPLODE™ 2.0, BSN
- куринные крылья отварные
- пельмени
- Котлеты морковные
- сыр козий CABLANCA
- Opti-MEN, Optimum Nutrition
- банан филлипины
- Ножки под сметаной
- говяжьи котлеты с сыром на пару
- рис с ананасом и малиной
- ЛАКТОНИЯ
- котлеты с брынзой
- капуста белокачанная
- Рис (гарнир)
- Наполеон
- пюреха
- Напиток газированный слабоалкогольный "Реддз Драй"
- Вино столовое сухое белое "Кипрское"
- Греческий салат
- Тортини с семгой и сливочным соусом "Агама"
- смесь Нестожен 2
- рис варённый с овощами
- Мажитель
- куриные крылышки барбекью жареные на гриле
- чай заваренный в чайнике зеленый олонг
- Цезарь без сыра
- белоковый
- белоковый
- Салат овощной: оливки, сельдерей, помидоры, перец
- овощной
- Мясной с рукколой
- Запеканка
- сырники с бананом
- творог зерненный "Жемчужина"
- творожник
- русские блинчики
- Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы молодцы"
- Йогурт Злагода
- Рошен 56% клюква
- рис с овощами
- Омлет
- Уха
- килька в томатном соусе
- Конфеты Коркунов из молочного шоколада с цельным лесным орехом в светлом креме
- Рагу из курицы
- Чай (шиповник+имбирь)
- КОРКУНОВ Конфеты из тёмного шоколада с цельным лесным орехом в темном креме
- КОРКУНОВ Конфеты из тёмного шоколада с дробленым лесным орехом в светлом креме
- курица филе отварная
- капуста.огурец.перец.сметана
- Горошек зеленый Globus
- Карамель "Фру-стик" рошен 6 гр/шт
- Мивина с бульйоном курка+грибы
- Плов со свининой
- Суп-лапша с говядиной
- Фиш Ролл
- чечевица
- Котлеты из говядины
- Горбуша 2
- конфеты нонунейм
- Мак картошка
- Хлеб Бурже
- творог 5%
- мягкий творожок на завтрак
- багет с чесноком
- аскорутин
- имбирь
- сыр чизбургер
- штрудель с вишней
- Кабачки тушеные с говядиной
- лазанья говядина и овощи 11.04.14
- Икра мойвы в сырном соусе с креветкой
- нохат
- пряник тульский
- анчоус
- яйца фаршированные 11.04.14
- запеканка творожная 11.04.14
- фруктовый салат с мороженым
Метки: Как приготовить рагу овощное3, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу овощное3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
