Рецепт салат овощной летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной летний
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Салат | 30 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.1% | 7600 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 17.3% | 483 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.3 мкг | 900 мкг | 15.4% | 12.9% | 651 г |
| бета Каротин | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 10% | 838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 5.59 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 8945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.2% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.883 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.2% | 1608 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.74 мг | 90 мг | 24.2% | 20.3% | 414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.241 мг | 15 мг | 34.9% | 29.2% | 286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.773 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6468 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 17.8% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5487 мг | 20 мг | 2.7% | 2.3% | 3645 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.42 мг | 2500 мг | 9.6% | 8% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 47.12 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.9% | 2122 г |
| Магний, Mg | 21.27 мг | 400 мг | 5.3% | 4.4% | 1881 г |
| Натрий, Na | 670.3 мг | 1300 мг | 51.6% | 43.2% | 194 г |
| Сера, S | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11587 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 3.6% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 1030.6 мг | 2300 мг | 44.8% | 37.5% | 223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 5.9% | 1415 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 2.993 мкг | 10 мкг | 29.9% | 25% | 334 г |
| Марганец, Mn | 0.2681 мг | 2 мг | 13.4% | 11.2% | 746 г |
| Медь, Cu | 101.45 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.5% | 986 г |
| Молибден, Mo | 5.418 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.4% | 1292 г |
| Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18707 г |
| Фтор, F | 15.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26350 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 6.7% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.2672 мг | 12 мг | 2.2% | 1.8% | 4491 г |
Энергетическая ценность салат овощной летний составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ЛЕТНИЙ
салат овощной летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 24,2 %, витамином E - 34,9 %, витамином K - 21,3 %, хлором - 44,8 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 13,4 %
Чем полезен салат овощной летний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт захер
- Рулет BiSKonti Европейский шоколадно-ореховый 220 г (Konti)
- Крупа овсяная с отрубями
- Каша геркулесовая с отрубями
- Тортилья
- Творог зерненый Простоквашино
- Сухарики Хрустим
- запеканка с вермишелью
- Хлеб молочный
- суп гороховый
- Сыр хохланд
- Корбанад Традиционный
- Бутерброд
- Мюсли БОН "Фитнес", Диа-Веста
- майонез "Секрет кулинара" 15%
- салат с кальмаром и сыром
- запеканка творожная
- Творог мягкий 0% жирности
- Печенье овсяное
- форель слабосоленая
- Каша пшенная
- Хортекс весенние
- Пшеничная каша с овощами
- печенье юбилейное
- Овсянка на молоке
- Рулет "Курочка"
- Печенье отрубное
- суп гороховый
- Пирог с мясом домашний
- мойва жареная
- чай черный без сахара
- ьойва вареная
- Ролл Тигр Автосуши
- торт пудинг
- Протеиновый батончик
- Салат ( омлет, яблоко, филе,огурец)
- Рыба лососевая с овощами
- Фруктовый салат
- Корица
- Каша рисовая на молоке
- Bio Balans
- Кофе с молоком
- Хлеб фитнес
- Омлет с курицей
- Dymatize Nutrition Elite Whey Protein
- тушеный картофель с курицей
- Куриная грудка и куриные бедра без кожи в мультиварке
- Хлеб Геркулес
- Салат "Овошной микс" с кефирной заправкой
- Каша манная
- Творог 5 %
- оладьи
- раат лукум
- Фитнес-суп
- Йогурт Злагода злаки
- Шашлык из филе курицы
- Салат Любовница
- Доброго дня курага порция 40г
- блинчики
- хлебцы Фитнесс
- benefiber
- Аха с троп. фруктами
- печёные куриные котлеты
- литовит -ч
- гречка на йогурте
- зерненый творог
- кефир живо 0.1%
- Сиртаки
- Салат Греческий
- каша пшено с изюмом
- запеканка
- Помидоры Черри
- Фруктово-ореховая смесь
- Маслины
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- cream cheese
- Кинза
- Чечевично-грибной суп
- Пирожки слоеные с сыром, творгом, беконом, петрушкой
- Запеканка из кальмаров с грибами
- суп овощной
- тыквенный суп-пюре
- цветная капуста тушеная с брокколи
- Паштет Егорьевский
- салат из пекинской капусты с чесноком
- Каша гречневая на 1/2 молока
- Низкокалорийная окрошка
- Lungemusss
- салат греческий мой
- ржаной багет
- леденцы доктор мом
- выно лыхны
- Каша рисовая молочная
- жевательная резинка
- Ferrero
- Чернослив (без косточек) сушеный
- Хлеб "Водар" знатны без сахара
- Вино Коно Сур Токорнал Мерло красное полусухое
- глазунья с лечо
Метки: Как приготовить салат овощной летний, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
