Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 0 г |
Картофель (Жарка) | 70 г |
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) | 0 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 0 г |
Шпинат с луком и перцем | 0 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Укроп | 5 г |
Чеснок | 0 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Индейка с луком. Варено-жареная | 0 г |
Картошка со шпинатом | 145 г |
Индейка, белое мясо | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.4% | 589 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10% | 615 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3129 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.8 мкг | 900 мкг | 22.6% | 13.8% | 442 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 10.3% | 596 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.4% | 729 г |
Витамин В4, холин | 95.98 мг | 500 мг | 19.2% | 11.8% | 521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 9.4% | 649 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 12.4% | 496 г |
Витамин В9, фолаты | 13.911 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2875 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 8.8% | 696 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.97 мг | 90 мг | 12.2% | 7.5% | 820 г |
Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.9% | 1570 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.745 мг | 15 мг | 18.3% | 11.2% | 546 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.839 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.2% | 856 г |
Витамин К, филлохинон | 97.4 мкг | 120 мкг | 81.2% | 49.8% | 123 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0398 мг | 20 мг | 25.2% | 15.4% | 397 г |
Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 437.71 мг | 2500 мг | 17.5% | 10.7% | 571 г |
Кальций, Ca | 46.89 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2133 г |
Кремний, Si | 23.656 мг | 30 мг | 78.9% | 48.3% | 127 г |
Магний, Mg | 34.03 мг | 400 мг | 8.5% | 5.2% | 1175 г |
Натрий, Na | 84.24 мг | 1300 мг | 6.5% | 4% | 1543 г |
Сера, S | 149.31 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.1% | 670 г |
Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 11.9% | 516 г |
Хлор, Cl | 76.07 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 299.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.245 мг | 18 мг | 18% | 11% | 555 г |
Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.6% | 1722 г |
Кобальт, Co | 4.685 мкг | 10 мкг | 46.9% | 28.7% | 213 г |
Литий, Li | 25.11 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2193 мг | 2 мг | 11% | 6.7% | 912 г |
Медь, Cu | 100.88 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.2% | 991 г |
Молибден, Mo | 5.287 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.7% | 1324 г |
Никель, Ni | 2.096 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 163.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.681 мкг | 55 мкг | 30.3% | 18.6% | 330 г |
Стронций, Sr | 14.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11484 г |
Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.6% | 938 г |
Цинк, Zn | 1.1505 мг | 12 мг | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.893 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.425 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
Валин | 0.569 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лейцин | 0.946 г | ~ | |||
Лизин | 0.988 г | ~ | |||
Метионин | 0.346 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Треонин | 0.523 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
Аланин | 0.703 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.135 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.541 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.754 г | ~ | |||
Пролин | 0.59 г | ~ | |||
Серин | 0.652 г | ~ | |||
Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 44.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.53 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.861 г | min 16.8 г | 17% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.632 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 19.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.259 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.031 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь с вареным мясом и шпинатом составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.2 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|