Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 250 г |
Вода | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.4% | 3040 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 8.5% | 1921 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 18.7% | 870 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2755 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 9.3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.6% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 10.81 мг | 500 мг | 2.2% | 3.6% | 4625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 2.9% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.5% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 6.38 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.6% | 6270 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 1.994 мкг | 50 мкг | 4% | 6.5% | 2508 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4354 мг | 20 мг | 7.2% | 11.7% | 1393 г |
Ниацин | 0.837 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.79 мг | 2500 мг | 3% | 4.9% | 3299 г |
Кальций, Ca | 8.75 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11429 г |
Кремний, Si | 16.148 мг | 30 мг | 53.8% | 87.6% | 186 г |
Магний, Mg | 40.74 мг | 400 мг | 10.2% | 16.6% | 982 г |
Натрий, Na | 124.79 мг | 1300 мг | 9.6% | 15.6% | 1042 г |
Сера, S | 18.92 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5285 г |
Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 12.2% | 1340 г |
Хлор, Cl | 198.09 мг | 2300 мг | 8.6% | 14% | 1161 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 12.2% | 1337 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
Кобальт, Co | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 10.9% | 1502 г |
Литий, Li | 0.837 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3131 мг | 2 мг | 15.7% | 25.6% | 639 г |
Медь, Cu | 128.93 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 21% | 776 г |
Молибден, Mo | 8.485 мкг | 70 мкг | 12.1% | 19.7% | 825 г |
Никель, Ni | 2.014 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.137 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.4% | 4837 г |
Стронций, Sr | 60.61 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.34 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.4% | 4743 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.4106 мг | 12 мг | 3.4% | 5.5% | 2923 г |
Цирконий, Zr | 6.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.968 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка в термосе составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.4 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|