Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 40 г |
Шампиньоны | 120 г |
Жир свиной топленый | 40 г |
Перец сладкий красный | 65 г |
Говядина 1 кат. | 500 г |
Морковь | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.6% | 563 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 13.9% | 346 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 9.7% | 498 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 10.4% | 462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.1% | 947 г |
Витамин В4, холин | 54.74 мг | 500 мг | 10.9% | 5.3% | 913 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 7.3% | 664 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 7.9% | 613 г |
Витамин В9, фолаты | 14.42 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2774 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.749 мкг | 3 мкг | 58.3% | 28.1% | 172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.99 мг | 90 мг | 30% | 14.5% | 333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6711 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2669 г |
Витамин Н, биотин | 4.835 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.7% | 1034 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6409 мг | 20 мг | 33.2% | 16% | 301 г |
Ниацин | 4.132 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.65 мг | 2500 мг | 15.1% | 7.3% | 662 г |
Кальций, Ca | 12.65 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7905 г |
Кремний, Si | 5.12 мг | 30 мг | 17.1% | 8.2% | 586 г |
Магний, Mg | 23.67 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1690 г |
Натрий, Na | 46.53 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2794 г |
Сера, S | 163.66 мг | 1000 мг | 16.4% | 7.9% | 611 г |
Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 9.3% | 514 г |
Хлор, Cl | 58.33 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 3943 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.112 мг | 18 мг | 11.7% | 5.6% | 852 г |
Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.9% | 1627 г |
Кобальт, Co | 8.527 мкг | 10 мкг | 85.3% | 41.1% | 117 г |
Литий, Li | 11.935 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1919 г |
Медь, Cu | 235.07 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 11.3% | 425 г |
Молибден, Mo | 10.913 мкг | 70 мкг | 15.6% | 7.5% | 641 г |
Никель, Ni | 8.46 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 50.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.255 мкг | 55 мкг | 7.7% | 3.7% | 1293 г |
Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7571 г |
Хром, Cr | 9.04 мкг | 50 мкг | 18.1% | 8.7% | 553 г |
Цинк, Zn | 2.3475 мг | 12 мг | 19.6% | 9.4% | 511 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
Валин | 0.698 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
Лейцин | 1.002 г | ~ | |||
Лизин | 1.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
Треонин | 0.545 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аланин | 0.737 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.211 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.633 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.143 г | ~ | |||
Пролин | 0.466 г | ~ | |||
Серин | 0.527 г | ~ | |||
Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.447 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.092 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.189 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.4 г | min 16.8 г | 44% | 21.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.167 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.473 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина с овощами составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.5 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|