Рецепт Салат с печенью трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с печенью трески

Печень трески. Консервы	50 г
Огурец грунтовый	160 г
Авокадо	86 г
Салат (латук)	100 г
Подсолнечник, семечки	16 г
Рыбий жир из печени трески	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с печенью трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.8 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	810 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1.4%	3455 г
Жиры	20.9 г	56 г	37.3%	17.9%	268 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.5%	9955 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.1%	952 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	1.5%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3211.2 мкг	900 мкг	356.8%	171.7%	28 г
Ретинол	3.142 мг	~
альфа Каротин	4.566 мкг	~
бета Каротин	0.421 мг	5 мг	8.4%	4%	1188 г
бета Криптоксантин	5.327 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.562 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.2%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	2.9%	1667 г
Витамин В4, холин	9.78 мг	500 мг	2%	1%	5112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	4%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	4.2%	1136 г
Витамин В9, фолаты	47.65 мкг	400 мкг	11.9%	5.7%	839 г
Витамин C, аскорбиновая	9.19 мг	90 мг	10.2%	4.9%	979 г
Витамин D, кальциферол	33.186 мкг	10 мкг	331.9%	159.7%	30 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.662 мг	15 мг	17.7%	8.5%	563 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	24.19 мкг	50 мкг	48.4%	23.3%	207 г
Витамин К, филлохинон	37.7 мкг	120 мкг	31.4%	15.1%	318 г
Витамин РР, НЭ	1.4904 мг	20 мг	7.5%	3.6%	1342 г
Ниацин	0.782 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.93 мг	2500 мг	9%	4.3%	1107 г
Кальций, Ca	44.32 мг	1000 мг	4.4%	2.1%	2256 г
Кремний, Si	20.858 мг	30 мг	69.5%	33.4%	144 г
Магний, Mg	36.08 мг	400 мг	9%	4.3%	1109 г
Натрий, Na	91.24 мг	1300 мг	7%	3.4%	1425 г
Сера, S	17.84 мг	1000 мг	1.8%	0.9%	5605 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	4.6%	1046 г
Хлор, Cl	133.85 мг	2300 мг	5.8%	2.8%	1718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	287 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	40.59 мкг	~
Железо, Fe	0.876 мг	18 мг	4.9%	2.4%	2055 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	1%	4886 г
Кобальт, Co	8.617 мкг	10 мкг	86.2%	41.5%	116 г
Литий, Li	9.101 мкг	~
Марганец, Mn	0.2494 мг	2 мг	12.5%	6%	802 г
Медь, Cu	1544.56 мкг	1000 мкг	154.5%	74.4%	65 г
Молибден, Mo	4.584 мкг	70 мкг	6.5%	3.1%	1527 г
Никель, Ni	7.756 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	2.191 мкг	55 мкг	4%	1.9%	2510 г
Стронций, Sr	2.71 мкг	~
Титан, Ti	0.99 мкг	~
Фтор, F	16.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23852 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	2.7%	1767 г
Цинк, Zn	0.4346 мг	12 мг	3.6%	1.7%	2761 г
Цирконий, Zr	5.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.396 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.391 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.597 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.25 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.1 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.951 мг	~
Стигмастерол	0.381 мг	~
бета Ситостерол	19.77 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.316 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.449 г	~
18:0 Стеариновая	0.331 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.16 г	min 16.8 г	60.5%	29.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.868 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.995 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.927 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.648 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.497 г	от 11.2 до 20.6 г	49.1%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.527 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.083 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.083 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.61 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.083 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.971 г	~

Энергетическая ценность Салат с печенью трески составляет 207,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.8 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	20.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ

Салат с печенью трески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 356,8 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином D - 331,9 %, витамином E - 17,7 %, витамином H - 48,4 %, витамином K - 31,4 %, кремнием - 69,5 %, кобальтом - 86,2 %, марганцем - 12,5 %, медью - 154,5 %

Чем полезен Салат с печенью трески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с печенью трески, калорийность 207,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с печенью трески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Каша тыквеная с полентой

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе