Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 1 Стакан 200 мл |
Свинина мясная (Тушение) | 280 г |
Морковь | 90 г |
Чеснок | 20 г |
Лук репчатый | 55 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.3% | 1490 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.8% | 659 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.3% | 1521 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3161 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.3 мкг | 900 мкг | 18.8% | 12.1% | 532 г |
бета Каротин | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 13.1% | 492 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.7% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 34.83 мг | 500 мг | 7% | 4.5% | 1436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 5.671 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7053 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин Н, биотин | 0.706 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7082 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2082 мг | 20 мг | 11% | 7.1% | 906 г |
Ниацин | 1.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.85 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.1% | 2103 г |
Кальций, Ca | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7987 г |
Кремний, Si | 19.827 мг | 30 мг | 66.1% | 42.6% | 151 г |
Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 3.2% | 2039 г |
Натрий, Na | 18.87 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6889 г |
Сера, S | 71.49 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.6% | 1399 г |
Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 6.1% | 1048 г |
Хлор, Cl | 25 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9200 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 2.6% | 2456 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
Кобальт, Co | 2.879 мкг | 10 мкг | 28.8% | 18.6% | 347 г |
Литий, Li | 1.435 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2699 мг | 2 мг | 13.5% | 8.7% | 741 г |
Медь, Cu | 82.7 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.3% | 1209 г |
Молибден, Mo | 6.94 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.4% | 1009 г |
Никель, Ni | 4.693 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.929 мкг | 55 мкг | 5.3% | 3.4% | 1878 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.4 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 4975 г |
Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.4% | 1008 г |
Цинк, Zn | 0.8895 мг | 12 мг | 7.4% | 4.8% | 1349 г |
Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.198 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
Валин | 0.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
Лизин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.245 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Пролин | 0.233 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.481 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.965 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.904 г | min 16.8 г | 23.2% | 14.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.675 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.2 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|