Рецепт Овсяноблин сырный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин сырный

Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Яйцо куриное 90 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 25 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин сырный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.9 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 798 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 7.9% 598 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 9.9% 479 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 2.9% 1634 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.8% 1667 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.2% 3846 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.3 мкг 900 мкг 19.6% 9.3% 510 г
Ретинол 0.167 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 4.3% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.308 мг 1.8 мг 17.1% 8.1% 584 г
Витамин В4, холин 141.62 мг 500 мг 28.3% 13.4% 353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.964 мг 5 мг 19.3% 9.2% 519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 3.3% 1449 г
Витамин В9, фолаты 11.986 мкг 400 мкг 3% 1.4% 3337 г
Витамин В12, кобаламин 0.51 мкг 3 мкг 17% 8.1% 588 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 1.273 мкг 10 мкг 12.7% 6% 786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.7 мг 15 мг 4.7% 2.2% 2143 г
Витамин Н, биотин 15.174 мкг 50 мкг 30.3% 14.4% 330 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.7571 мг 20 мг 18.8% 8.9% 532 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.43 мг 2500 мг 6.9% 3.3% 1458 г
Кальций, Ca 181.54 мг 1000 мг 18.2% 8.6% 551 г
Магний, Mg 38.97 мг 400 мг 9.7% 4.6% 1026 г
Натрий, Na 195.77 мг 1300 мг 15.1% 7.2% 664 г
Сера, S 145.4 мг 1000 мг 14.5% 6.9% 688 г
Фосфор, P 248.6 мг 800 мг 31.1% 14.7% 322 г
Хлор, Cl 287.54 мг 2300 мг 12.5% 5.9% 800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.1 мкг ~
Железо, Fe 2.163 мг 18 мг 12% 5.7% 832 г
Йод, I 12.77 мкг 150 мкг 8.5% 4% 1175 г
Кобальт, Co 6.271 мкг 10 мкг 62.7% 29.7% 159 г
Марганец, Mn 0.7939 мг 2 мг 39.7% 18.8% 252 г
Медь, Cu 141.54 мкг 1000 мкг 14.2% 6.7% 707 г
Молибден, Mo 3.8 мкг 70 мкг 5.4% 2.6% 1842 г
Олово, Sn 2.14 мкг ~
Селен, Se 23.783 мкг 55 мкг 43.2% 20.5% 231 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 40.14 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9965 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 2.2% 2137 г
Цинк, Zn 1.748 мг 12 мг 14.6% 6.9% 686 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.223 г ~
Аргинин* 0.672 г ~
Валин 0.763 г ~
Гистидин* 0.442 г ~
Изолейцин 0.537 г ~
Лейцин 0.973 г ~
Лизин 0.775 г ~
Метионин 0.321 г ~
Метионин + Цистеин 0.567 г ~
Треонин 0.531 г ~
Триптофан 0.241 г ~
Фенилаланин 0.629 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.166 г ~
Заменимые аминокислоты 2.033 г ~
Аланин 0.559 г ~
Аспарагиновая кислота 1.029 г ~
Глицин 0.498 г ~
Глутаминовая кислота 2.003 г ~
Пролин 0.681 г ~
Серин 0.764 г ~
Тирозин 0.54 г ~
Цистеин 0.243 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 306.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.056 г ~
10:0 Каприновая 0.18 г ~
12:0 Лауриновая 0.166 г ~
14:0 Миристиновая 0.37 г ~
15:0 Пентадекановая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.201 г ~
17:0 Маргариновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.947 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.187 г min 16.8 г 24.9% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.269 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.499 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.22 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.119 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин сырный составляет 210,9 кКал.

  • Порция = 88 гр (185.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 210.9 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 59.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН СЫРНЫЙ

Овсяноблин сырный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, витамином B2 - 17,1 %, холином - 28,3 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином B12 - 17 %, витамином D - 12,7 %, витамином H - 30,3 %, витамином PP - 18,8 %, кальцием - 18,2 %, фосфором - 31,1 %, хлором - 12,5 %, железом - 12 %, кобальтом - 62,7 %, марганцем - 39,7 %, медью - 14,2 %, селеном - 43,2 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен Овсяноблин сырный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин сырный, калорийность 210,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин сырный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги