Рецепт Котлеты тиляпия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты тиляпия

Тиляпия	1000 г
Лук репчатый (Пассерование)	70 г
Яичный белок куриный (Запекание)	20 г
Оливковое масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты тиляпия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.8 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1297 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	18.6%	415 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.2%	933 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.2%	43800 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.5%	3047 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.9%	2647 г
Витамин В4, холин	39.15 мг	500 мг	7.8%	6%	1277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	6.9%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	5.9%	1325 г
Витамин В9, фолаты	21.786 мкг	400 мкг	5.4%	4.2%	1836 г
Витамин В12, кобаламин	1.42 мкг	3 мкг	47.3%	36.4%	211 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.2%	29032 г
Витамин D, кальциферол	2.783 мкг	10 мкг	27.8%	21.4%	359 г
Витамин D3, холекальциферол	2.783 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.913 мг	15 мг	6.1%	4.7%	1643 г
гамма Токоферол	0.09 мг	~
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	28409 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.5%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.5756 мг	20 мг	17.9%	13.8%	559 г
Ниацин	0.013 мг	~
Бетаин	19.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.54 мг	2500 мг	11.4%	8.8%	879 г
Кальций, Ca	11.11 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9001 г
Кремний, Si	0.305 мг	30 мг	1%	0.8%	9836 г
Магний, Mg	25.26 мг	400 мг	6.3%	4.9%	1584 г
Натрий, Na	50.4 мг	1300 мг	3.9%	3%	2579 г
Сера, S	187.48 мг	1000 мг	18.7%	14.4%	533 г
Фосфор, P	156.7 мг	800 мг	19.6%	15.1%	511 г
Хлор, Cl	4.56 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	50439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.4 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Железо, Fe	0.573 мг	18 мг	3.2%	2.5%	3141 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Кобальт, Co	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	2.5%	3067 г
Марганец, Mn	0.0474 мг	2 мг	2.4%	1.8%	4219 г
Медь, Cu	73.52 мкг	1000 мкг	7.4%	5.7%	1360 г
Молибден, Mo	0.072 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	97222 г
Никель, Ni	0.183 мкг	~
Рубидий, Rb	29 мкг	~
Селен, Se	37.888 мкг	55 мкг	68.9%	53.1%	145 г
Фтор, F	1.89 мкг	4000 мкг			211640 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Цинк, Zn	0.353 мг	12 мг	2.9%	2.2%	3399 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	1.168 г	~
Валин	0.886 г	~
Гистидин*	0.427 г	~
Изолейцин	0.849 г	~
Лейцин	1.459 г	~
Лизин	1.641 г	~
Метионин	0.54 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.864 г	~
Триптофан	0.193 г	~
Фенилаланин	0.742 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	1.111 г	~
Аспарагиновая кислота	2.084 г	~
Глицин	0.946 г	~
Глутаминовая кислота	2.925 г	~
Пролин	0.689 г	~
Серин	0.745 г	~
Тирозин	0.619 г	~
Цистеин	0.203 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.96 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.45 г	min 16.8 г	20.5%	15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.253 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.918 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.68 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.039 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.077 г	~

Энергетическая ценность Котлеты тиляпия составляет 129,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	-%
	Белки	18.3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ТИЛЯПИЯ

Котлеты тиляпия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 47,3 %, витамином D - 27,8 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 11,4 %, фосфором - 19,6 %, селеном - 68,9 %

Чем полезен Котлеты тиляпия

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты тиляпия, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты тиляпия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе