Рецепт Салат огурцы-помидоры-салат-масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы-помидоры-салат-масло
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Салат | 50 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы-помидоры-салат-масло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1% | 9500 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 17.3% | 519 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 3.3% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.1 мкг | 900 мкг | 14.1% | 12.7% | 708 г |
| бета Каротин | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 13.7% | 655 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.1% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.929 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.1% | 2872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.18 мг | 90 мг | 16.9% | 15.2% | 593 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.018 мг | 15 мг | 33.5% | 30.1% | 299 г |
| Витамин Н, биотин | 0.875 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 29.7% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.482 мг | 20 мг | 2.4% | 2.2% | 4149 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.21 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.9% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3709 г |
| Магний, Mg | 19.29 мг | 400 мг | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
| Натрий, Na | 18.57 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7001 г |
| Сера, S | 7.14 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14006 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 3.4% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 38.21 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 6019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 3.2% | 2799 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 3.214 мкг | 10 мкг | 32.1% | 28.8% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.1679 мг | 2 мг | 8.4% | 7.5% | 1191 г |
| Медь, Cu | 96.43 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.6% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.8% | 1568 г |
| Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15406 г |
| Фтор, F | 18.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21966 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 0.1964 мг | 12 мг | 1.6% | 1.4% | 6110 г |
Энергетическая ценность Салат огурцы-помидоры-салат-масло составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ-ПОМИДОРЫ-САЛАТ-МАСЛО
Салат огурцы-помидоры-салат-масло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином C - 16,9 %, витамином E - 33,5 %, витамином K - 33,1 %, кобальтом - 32,1 %
Чем полезен Салат огурцы-помидоры-салат-масло
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяное печенье, низкокалорийное
- Пряники сырцовые с начинкой
- хлебцы\
- торт творожный
- Печенье с желе со вкусом клубники
- Курица в сливочном соусе
- Салат "Свежий"
- Мафины
- творог Благода
- Печень куриная (тушеная)
- Гуляш из курицы в сливочном соусе
- Пирожки с творогом
- Творог Домик
- мититеи
- ветчина куриная
- фруктовое желе
- хлебцы молодцы ц/з
- Драники с рыбой
- Жареная картошка
- Колбаса сырокопченая
- печенье постное с отрубями
- Салат "мясной"
- Салат помидоры, огурцы, редис
- Сухарики FINN CRISP ржаные
- Колбаса сырокопченаЯ
- творожно шоколадный десерт
- конфета bon bon
- тыквенное масло
- сдоба с вишней
- суфле из куриной печени
- Сельдерей с овощами
- свинушки жареные
- Alpen gold (батончик)
- хлеб гагаринский
- оливье без майонеза
- бифштекс жареный
- килька в томатном соке
- Макароны по-флотски
- Сыр мягкий "Бри"
- скумбрия в масле
- Протеин
- Курага с орехом, глазурированая (сладко)
- Конфеты Фереро Рошер
- Томатная паста "Махеев"
- Сметана "Брест-Литовск" 20%
- Ленивые голубцы
- Овсяное печенье
- Рубленные куриные котлеты с сыром
- ломо планча
- борщ с бычками
- орешки со сгущенкой
- Салат из огурцов
- конфета "Бабаевские"
- салат из редиса со сметаной
- Помидоры с луком
- новая шуба
- сырники
- блинчики
- Омлет
- Теремок салат Русский цезарь
- Мёд
- Печень с яблоками
- имбирь маринованный
- салат овощной 8.04.14
- мексиканская смесь
- Мексиканская смесь от Катюни
- Фарш свиной
- котлеты из свиного фарша
- котлеты куриные из грудки
- творог 9%
- филе грудки курицы
- Селен (для добавления нутриентов)
- банановое мороженое из йогурта
- сывороточный протеин Гулливер
- минтай запечённый с овощами
- мед для печени
- Куринный рулет с желатином
- Кролик (жарка, тушение)
- Маасдам
- салат с огурцом,помидором,перцем,сельдереем
- Каша перловая на воде
- каша пшенная на молоке
- Овощная смесь от 09.04.14
- Вафли Яшкино шоко
- Кит-Кат
- горошек зеленый
- спагетти с овощами
- салат
- Салат дальневосточный
- Овощи VIP на пару
- Суп-пюре кукурузный
- Курица по-китайски
- паприкаш
- творог 1.8%
- грибы жареные с луком
- салат из пекинской капусты и овощей
- Рулька свиная
- Дайкон
- козинак из подсолнечика
- Щи
Метки: Как приготовить Салат огурцы-помидоры-салат-масло, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы-помидоры-салат-масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
