Рецепт Салат курица сельдерей яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица сельдерей яблоко

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	220 г
Сельдерей	120 г
Яблоко	130 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	220 г
Кукуруза, консервы	185 г
Майонез столовый молочный, 67% жирности	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица сельдерей яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.4 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.5%	1617 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	14%	406 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.1%	2738 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	1.8%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.7 мкг	900 мкг	15.1%	8.6%	663 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.211 мкг	~
бета Каротин	1.088 мг	5 мг	21.8%	12.4%	460 г
Лютеин + Зеаксантин	8.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.2%	2535 г
Витамин В4, холин	15.53 мг	500 мг	3.1%	1.8%	3220 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	4%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин В9, фолаты	25.809 мкг	400 мкг	6.5%	3.7%	1550 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	1.8%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	15.93 мг	90 мг	17.7%	10.1%	565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.065 мг	15 мг	33.8%	19.3%	296 г
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44643 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	6.7%	851 г
Витамин РР, НЭ	1.8216 мг	20 мг	9.1%	5.2%	1098 г
Ниацин	0.268 мг	~
Бетаин	6.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.71 мг	2500 мг	8.7%	5%	1143 г
Кальций, Ca	52.02 мг	1000 мг	5.2%	3%	1922 г
Кремний, Si	0.582 мг	30 мг	1.9%	1.1%	5155 г
Магний, Mg	20.43 мг	400 мг	5.1%	2.9%	1958 г
Натрий, Na	288.05 мг	1300 мг	22.2%	12.7%	451 г
Сера, S	4.87 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	20534 г
Фосфор, P	79.8 мг	800 мг	10%	5.7%	1003 г
Хлор, Cl	3.33 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	69069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.6 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	3.28 мкг	~
Железо, Fe	0.931 мг	18 мг	5.2%	3%	1933 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Кобальт, Co	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	1.3%	4484 г
Литий, Li	1.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.1151 мг	2 мг	5.8%	3.3%	1738 г
Медь, Cu	93.61 мкг	1000 мкг	9.4%	5.4%	1068 г
Молибден, Mo	1.367 мкг	70 мкг	2%	1.1%	5121 г
Никель, Ni	3.722 мкг	~
Рубидий, Rb	25.4 мкг	~
Селен, Se	6.719 мкг	55 мкг	12.2%	7%	819 г
Стронций, Sr	8.35 мкг	~
Фтор, F	4.64 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	86207 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6757 г
Цинк, Zn	0.3047 мг	12 мг	2.5%	1.4%	3938 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.596 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.205 г	min 16.8 г	7.2%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.089 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.521 г	от 11.2 до 20.6 г	67.2%	38.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.575 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салат курица сельдерей яблоко составляет 175,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА СЕЛЬДЕРЕЙ ЯБЛОКО

Салат курица сельдерей яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином C - 17,7 %, витамином E - 33,8 %, витамином K - 11,8 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Салат курица сельдерей яблоко

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат курица сельдерей яблоко, калорийность 175,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица сельдерей яблоко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе