Рецепт Омлет с рисом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с рисом и помидорами
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 63 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с рисом и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6% | 1086 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5.3% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.9 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9.7% | 672 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.9% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.6% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 108.56 мг | 500 мг | 21.7% | 14.1% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 12.3% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.988 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.4% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 5.7% | 1149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.5% | 1171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 11.145 мкг | 50 мкг | 22.3% | 14.5% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5891 мг | 20 мг | 12.9% | 8.4% | 772 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.53 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.7% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 47.37 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2111 г |
| Кремний, Si | 82.577 мг | 30 мг | 275.3% | 178.9% | 36 г |
| Магний, Mg | 43.2 мг | 400 мг | 10.8% | 7% | 926 г |
| Натрий, Na | 59.72 мг | 1300 мг | 4.6% | 3% | 2177 г |
| Сера, S | 75.26 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.9% | 1329 г |
| Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 12.2% | 534 г |
| Хлор, Cl | 94.13 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.644 мг | 18 мг | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.4% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 7.285 мкг | 10 мкг | 72.9% | 47.4% | 137 г |
| Литий, Li | 12.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8587 мг | 2 мг | 42.9% | 27.9% | 233 г |
| Медь, Cu | 126.77 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.3% | 789 г |
| Молибден, Mo | 10.813 мкг | 70 мкг | 15.4% | 10% | 647 г |
| Никель, Ni | 11.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.528 мкг | 55 мкг | 30.1% | 19.6% | 333 г |
| Стронций, Sr | 5.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.02 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8507 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.9732 мг | 12 мг | 8.1% | 5.3% | 1233 г |
| Цирконий, Zr | 4.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.97 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.479 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с рисом и помидорами составляет 153,9 кКал.
- Порция = 163 гр (250.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.9 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С РИСОМ И ПОМИДОРАМИ
Омлет с рисом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 21,7 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином H - 22,3 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 275,3 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 72,9 %, марганцем - 42,9 %, медью - 12,7 %, молибденом - 15,4 %, селеном - 30,1 %
Чем полезен Омлет с рисом и помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедро куриное запеченое по французки
- Желе из варенья
- Иван да печенье с кунжутом
- Каша овсяная с абрикосом
- Попробовать макароны в сырной заливке
- Оладьи из кабачков
- Каша гречневая с грибами
- Никотиновая кислота PP
- Банановый сникерс
- Буритто с курицей в духовке
- Арахисовая паста
- Бутерброд с маслом и ветчиной
- сливки для взбивания
- Молоко миндальное
- Арахис жареный соленый
- Плов с кальмаром
- Ленивые голубцы
- Омлет
- Манник
- Перец баклажан фарш. творогом
- Халва глазированная шоколадной глазурью (Рот Фронт)
- Камамбер СЫР
- Оладьи из кабачков
- Соус 7 трав для пасты
- Каша три колоса
- Шоколад горький 70%
- Карбонад свинной Лента
- Тефтели с рисом
- Продукт йогуртный пастеризованный "Легкий йогуртер" 2,5% жира
- Песочное печенье 1
- Фосоль стручковая резанная быстрозамороженная
- Масло постное Идеал
- Котлета свиная
- Салат "Крестьянка"
- йогурт талицкий
- Хлебцы
- Фасоль жареная 26 августа
- Картофель под сыром в духовке
- Яблочное пюре
- Яичница с гренками
- Сырники домашние
- Яичница с колбасой
- Чизкейк
- Борщ с фасолью и помидором
- Греческий
- Суп из сухарей
- Рулет бисквитный
- Ватрушка с Творогом «Мастер Пирогов»
- Холодник
- Домашнее мороженое "Карамельное" [ЛАВКА ПРЯНОСТЕЙ] (сухая смесь), 65 г.
- Каша льняная
- Сливки Вкуснотеево 10%
- Картофель с яйцом
- кокосовые чипсы
- Кофе без сахара
- Желудок индюшек
- Маффины творожные на фруктозе
- Капуста с рисом и мясом ( солянка)
- Котлета сперцем и с сыром
- Овощи (свекла, морковь)
- Язык свиной в мультиварке
- Борщ с курицей
- Крабовые палочки
- турецкий сыр
- Икра мойвы в сливочном соусе "Деликатесная"
- Навага жареная
- Паштет из печеночной колбасы
- Блинчик с сыром ЦЗМ
- Стейк фитнес
- Яйцо куриное йодированное сваренное всмятку
- кета ломтики ВкусВилл
- Морковь по-корейски
- Гречневый хлеб
- Яичница с луком
- Круассан малиновый
- Нарине с антиоксидантом
- Геркулес хлопья овсяные отборные
- Перец фаршированный
- Смузи
- Кефирная запеканка
- Картофель тушеный с мясом и луком
- Бад
- яблоки печеные 89
- Капуста тушеная со свининой
- Вафли "кокосовые"
- Кофе с молоком
- наггетсы
- филе тунца в масле
- Спаржевая фасоль с овощами и яйцами.
- ачма с маслинами
- Огонёк
- Сырники
- печенье кокос
- Йогурт натуральный
- Шницель домашний
- Кофе с корицей
- протеиновый батончик орех
- Фаршированные шампиньоны
- Овсяное классисеское
- Грецкий орех
Метки: Как приготовить Омлет с рисом и помидорами, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с рисом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
