Войти

Рецепт Смузи с бананом, шпинатом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с бананом, шпинатом и ягодами

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 70 г
Вишня замороженная, неподслащенная 120 г
Черника 50 г
Банан 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом, шпинатом и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.8 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2559 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.2% 4750 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.4% 11200 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 9.1% 1659 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.2% 1000 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 5.5% 2789 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.7 мкг 900 мкг 12.7% 19.3% 785 г
бета Каротин 1.32 мг 5 мг 26.4% 40.1% 379 г
Лютеин + Зеаксантин 2029.295 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 5.9% 2571 г
Витамин В4, холин 10.18 мг 500 мг 2% 3% 4912 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 5.8% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.224 мг 2 мг 11.2% 17% 893 г
Витамин В9, фолаты 29.659 мкг 400 мкг 7.4% 11.2% 1349 г
Витамин C, аскорбиновая 7.02 мг 90 мг 7.8% 11.9% 1282 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.816 мг 15 мг 5.4% 8.2% 1838 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 6.4% 2404 г
Витамин К, филлохинон 62 мкг 120 мкг 51.7% 78.6% 194 г
Витамин РР, НЭ 0.5726 мг 20 мг 2.9% 4.4% 3493 г
Ниацин 0.307 мг ~
Бетаин 18.677 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.84 мг 2500 мг 10.1% 15.3% 989 г
Кальций, Ca 29.52 мг 1000 мг 3% 4.6% 3388 г
Кремний, Si 37.5 мг 30 мг 125% 190% 80 г
Магний, Mg 34.16 мг 400 мг 8.5% 12.9% 1171 г
Натрий, Na 26.82 мг 1300 мг 2.1% 3.2% 4847 г
Сера, S 5.8 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 17241 г
Фосфор, P 26.4 мг 800 мг 3.3% 5% 3030 г
Хлор, Cl 22.25 мг 2300 мг 1% 1.5% 10337 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12 мкг ~
Бор, B 172.1 мкг ~
Ванадий, V 2.86 мкг ~
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 6.7% 2256 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 11905 г
Кобальт, Co 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 2.7% 5714 г
Литий, Li 2.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.2885 мг 2 мг 14.4% 21.9% 693 г
Медь, Cu 89.39 мкг 1000 мкг 8.9% 13.5% 1119 г
Молибден, Mo 1.5 мкг 70 мкг 2.1% 3.2% 4667 г
Никель, Ni 1.864 мкг ~
Рубидий, Rb 29.6 мкг ~
Селен, Se 1.42 мкг 55 мкг 2.6% 4% 3873 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 9.4 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 42553 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Цинк, Zn 0.2027 мг 12 мг 1.7% 2.6% 5920 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.913 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Смузи с бананом, шпинатом и ягодами составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.8 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 81.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ, ШПИНАТОМ И ЯГОДАМИ

Смузи с бананом, шпинатом и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 26,4 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином K - 51,7 %, кремнием - 125 %, марганцем - 14,4 %

Чем полезен Смузи с бананом, шпинатом и ягодами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с бананом, шпинатом и ягодами, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом, шпинатом и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Вафли кабачковые
Автор Алла
107.7
6
3.2
12.2
8
3 0
Салат волжский
Автор Лариса Лямина
43.9
1.6
0.1
9
32
5 4
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 80
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%